很多姑娘们
选择晚上追剧，看到自己眼皮打架的时候
自动催眠自己
迷迷糊糊睡着了
突然半夜凌晨三点半从迷雾中惊醒
之后就再也无法睡眠
第二天顶着2黑眼圈去工作上班
涂了厚厚一层BB霜也遮盖不了熊猫眼
精力憔悴，连记忆力也变低
啥也记不住，工作还事事犯错
为了不影响工作
午休之余听点催眠曲补补觉醒醒脑
结果依然睡不着
90后开始集体失眠
整夜整夜睡不着
白天补觉还是困得慌
90后难道真的就老了吗？
不是老了，而是压力大了，情绪影响等
有的小仙女为了睡觉就吃*眠药安**
我先申明*眠药安**真的不能吃哈
因为*眠药安**经常吃会有依耐感不说
还会导致头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象
对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者
服用*眠药安**还可能造成更大的危险危及到生命！
那不吃药
想睡又睡不着
催眠失败怎么办？
别怕
美国玛莎杰弗逊医院
睡眠医学中心主任教你7招儿
让你拥有优质的睡眠！
第1招：把灯调暗
只要有光的
比如手机、ipad、电视、电灯等
都会刺激人的大脑和身体
足以使你睡~意~全~无~
你点的灯越亮，时间越长
你就越兴奋，越不容易入睡
关灯睡觉营造出一种安逸舒适的氛围
第2招：睡前阅读
都说一读书就犯困
想想我们学生时代
不爱读书的我们是如何看书就能立马入睡的
但是建议不要看电子书，因为光太亮了
会刺激大脑
还有不要看悬疑，惊悚，恐怖的书籍
它们会使你兴奋，难以入睡
像杂志、散文集都可以
第3招：睡前1小时不碰手机
有的小仙女们晚上喜欢看看剧啊
刷下微博啊，看下朋友圈的等等
各种八卦、游戏、电影内容塞满大脑
更容易失眠
让大脑休息一下
安安静静睡个觉
第4招：保持卧姿
以上做了所有也睡不着没关系
睡不着别乱动，安心躺着就好
平躺、侧卧、趴着都可以
但不能坐起、站立，甚至来回走动
身体通常认为，坐或站时你需要保持清醒
反之，躺下时你需要进入睡眠状态
第5招：睡前放松肌肉
有意识地减轻肌肉的压力
比如放松大腿、后背、手心、脸颊的肌肉
并深呼吸，也在提醒大脑，该睡觉了
第6招：不要补觉
前一晚没睡好
第二天抽空补觉听上去合情合理
但其实并不利于睡眠
当你的大脑和身体习惯白天打盹的生物钟后
势必在夜里会保持清醒
久而久之
你发现自己“晚上睡不着，白天醒不了”
第7招：来杯玫瑰茶
玫瑰花的药性非常温和
能够温养人的心肝血脉
舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效
对于情绪性失眠、短期失眠、过大的压力
是有一定的功效的
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