大家好，很多孕妈妈们在孕期当中会有出现腿部不适的烦恼，今天分享一种爱昂格瑜伽的练习方法：Viparita Karni(梵文)倒箭式，希望课程会带给你帮助。
·首先要准备这4样工具：一把瑜伽椅、一个抱枕、两张毛毯、一根伸展带。以下练习方法适合整个孕期，特别是孕早期16周以前及孕后期30周的孕妈妈。
·准备开始搭建工具，把抱枕放在瑜伽椅的前方，大概留一块瑜伽砖的距离，两张毛毯放在垫子的另外一侧备用。
·伸展带一会要套在大腿的中上端，大概在这个区域，坐在抱枕的前端(套上伸展带)，绳子放在刚才指示给大家看到的位置，调紧伸展带。
·稳定好之后，身体侧卧向垫子的方向，侧卧时移动臀部和髋部，完全放置在垫子上。
·身体侧卧下来，顺势将身体完全放置到垫子上，之后两腿向椅子的上方转动，整个身体侧卧转为仰卧位，调整身体中正，将髋部、下背完全的放置在抱枕上。
·伸直双腿时，要保持膝窝刚好在椅子的边缘，两小腿放松，让大臂外旋，转动双肩向肩胛的方向，同时肩峰去向下背部的方向。
·安定下来之后，让整个骶骨的区域在这个位置，下背骶骨的区域沉向抱枕的方向。
·关注到呼吸，吸气吸到胸廓这个区域，横向纵向展宽，呼气的时候呼到骶骨下沉向抱枕的方向。
·可以在这个体式当中停留5分钟左右，随着日常逐渐的练习，可以停留5-10分钟。
·如果孕前期有出现呕吐、恶心这些现象的人群，要保持整个头部高于肩膀，所以可以选择有支撑物支撑整个头部的后侧。当然，如果头部原本就高于肩膀，可以不用支撑物。
·天气比较凉，腹部用毛毯盖上，*坐静**，安静躺下来就可以了，可以闭合双眼，关注呼吸。
今天是演示给大家看，所以要演示出离的方式。呼气的时候将双脚踩在垫子上，踩在椅子上之后，抱枕抽离出来，解开伸展带，静置的待一会儿。屈膝大腿靠近胸腔，将右手臂向头顶的方向伸展，身体转向右侧卧，左手支撑，安静的待一会儿，吸气的时候向下坐立起身。
今天的讲解就到这里，大家如果还有什么疑问可以在评论区中告诉我们。愿你在瑜伽的课程当中能够获得宁静和力量，愿您和宝宝健康快乐的成长。