我们一生中有两个生长高峰，婴儿期和青春发育期。在青春期如何创造有利于生长的条件，发挥最大的生长潜能呢？这就需要重视促进生长的四大因素：营养、运动、睡眠、身心健康。
充分的营养
- 粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食
- 蛋白质不低于每日摄入热量总量的18-20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品
- 13-18岁，每天蛋白摄入量需要80g，主食摄入量不低于500g，钙摄入量1-1.2g/日，奶制品、鱼类、豆制品是补充钙的理想的食品。
牛奶
豆制品
合理的体育运动
- 运动比不运动的孩子至少高2-3cm。
- 有助于身高增长的运动：弹跳运动（跳绳、跳高、跳远、跑步），伸展运动（杠杆、仰卧起坐、前后弯腰、体操等），全身性运动（篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等）利于全身骨骼的伸展。
充足的睡眠
睡眠时生长激素分泌量是清醒状态下的3倍。所以青春期快速生长时需要保持8-10小时的睡眠。
充足的睡眠
保证身心健康
保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力；同时要有和谐的家庭环境！