我跑了两年。
刚开始是跑100米走100米
跑走结合。
慢慢的我就开始增加跑步的距离，
缩短走路的距离。
总里程从刚开始的两公里，
慢慢变为三公里。
经过一年半的时间，
我可以跑五公里了。
在外面跑的时候都非常舒服
感觉一点都不累。
每个月做一次八公里的长距离跑。
今年冬天的时候，
外面比较冷。
然后我就在我的跑步机上跑，
在跑步机上是用手扶着跑的把手，
可以看到心率。
我的心率居然能够达到160以上，
把我吓坏了！
我还在医院去做了一个心脏彩超和心电图的检查，
医生说都是正常的。
我是属于心率偏高的一种人，
我开始学习一些练心率的方法。
赵老师讲要练习长距离慢跑。
我开始在跑步机上练习跑走结合十公里。
我看着心率跑，
心率超过150。
我马上就开始走，
就这样不停的跑走结合。
十公里用时就是100分钟，
一共跑过九次100分钟。
感觉腿有不舒服的感觉，
然后我就减少时间。
减少里程，
开始80分钟八公里。
也是用跑走结合，
关注心率。
我的心率最高设置为150，
到达150就开始走，
大约练习两个月以后，
跑步的时间是越来越长，
走的时间越来越少，
我感到非常的高兴。
但是也有反复，
我还是坚持，
我相信我肯定能练好的。
练了五个月以后，
就开始户外跑啦！
怎么监控呢？
我买了一个华为的心率表，
第一次带着出去的时候，
大约1.5公里
心率就超过150了。
然后我就开始走，
就这样走走跑跑，完成了五公里。
第二次出去跑的时候
估计表没带紧，
走路稍快一点都会超过150，
我就感到非常沮丧。
我说到底是怎么回事儿呢？
我看有些朋友讲说的是心率表带松了，
导致心率很高，
赵老师鼓励我说练了那么久，肯定会有好转，
结果第三次我出去户外跑的时候，
我已把我的心率表紧紧的戴在手上。
这次跑让我感到很欣慰，
五公里跑下来没有一次超过150。
看来我用跑走结合的方法
把心率已经练下来了。
只是可能有反复，
所以我现在还是没有加快速度，
还是用八分半的速度，
我认为不着急。
先练一个月再说，
我还是实行的跑一休一。
我现正在慢慢体会，
我会把我的体会写在我的文章里，
送给跑步给心率高的朋友，
希望对你们有用。
