什么是真正的社交恐惧症？

• 你是否说话时是否不敢对视别人的眼睛？总想快点结束交谈？
• 你是否不太会维系友谊，既因为朋友少感到孤独，又会在别人约你时只想呆在家里？
• 在街上看到认识的人时，你知道自己应该打招呼，但更希望对方看不到自己？
• 是不是跟一群不太熟悉的人在一起时，会焦虑、害怕甚至身心俱疲？
• 是不是非常不喜欢成为别人眼中的焦点，不愿意他人议论你？

• 你是否到新的环境（比如换学校，换工作等）会害怕要认识新的人，会提前焦虑很久，甚至会干脆不换了？
• 你是否有话想说，但是到嘴边又突然不敢说了，犹豫了很久也没有说出来？
• 你是否总会觉得别人在看你，让你觉得出现在公共场合非常不自在？
• 会不会感知到跟别人交流时自己的囧态，觉得自己每次都在出丑，很多次为此懊恼？
• 下列场景会引起你的强烈不适吗？参与讨论、给他人打电话、处于他人的注视下、跟陌生人交谈、组织聚会、拒绝售货员的推销。

如果以上的情形你中了三条以上，并且你也已经意识到这些情况长期影响到了你正常的生活，或许你可以接着看看。

如何克服社交恐惧？

相信你也发现了，我们真的没有办法避免和各种各样的人打交道，尤其是参加工作之后，你会和重要的人交谈，会当众发表你的观点，当然有人会出席会议、谈判、宴会等场景。相信不得不去的你都硬着头皮去了，但每次又会因为自己的表现不佳而感到自责和后悔，并尝试着想要改变。但是等下一次机会来临的时候，你又经历了一番犹豫、胆怯、紧张。久而久之，自信心被打击，直到你再不想要踏出家门，结交新朋友，跨过心理门槛的勇气了。

这里有几种积极的办法：

• 不否定自己，别苛求自己有时候你太在乎自己的表现了，甚至一个小小的失误都被你自己的心理放大镜照成了一个灾难。其实，没有你想象的那么糟糕，你是温和的、真诚的，大家都能感受的到。别总是挑自己的毛病，如果你今天能够勇于迈出脚步、伸出手、多说两句你就是最棒的。能做到什么程度就做到什么程度，只要尽力了，效果不好也没有关系。

• 别总纠结于过去，也别过度反思我知道你肯定心里有几次交流“黑历史”，非常不愉快的经历，过去的就让它们过去，没有什么比现在更重要。在开始尝试着改变的时候，千万别总是来来回回想自己刚刚的表现怎么样，哪句话说的不妥当。别着急，一点一点学，一点一点积累，或许开朗的人有更多交流的天赋，但是你有你的独特魅力。

• 找个倾诉对象不要把你的恐惧留在心里，找一个可以信赖的人跟他说一说，别人没有办法帮你解决问题，但或许会让你重新搭建对自己的认知，真的，真的没有你想的那么糟。

• 尝试着多参加聚会，多去人多的地方治疗恐惧最好的方法就是直面恐惧，多看看路上不同人的表现，尝试着与他人交流。放松一点，就算和陌生人对视了，也不用迅速移开视线，只需要微笑一下就好。

学会控制你的情绪波动

内容上完全不合逻辑的发言大多数都不会说，更多的是表达的时候状态不好。得体的举止、稳定的情绪、如沐春风的亲切感自然而然会让人感到容易接近和沟通。所以，不管你的心里多么翻江倒海，也一定要学会控制情绪。

• 切勿急躁冲动一般情况下，你对别人的态度，就是别人对你的态度，不管你有多么着急，也不要用一种急躁、恼火的态度说话。首先，并不会解决问题，其次，你的情绪会影响你的思维，可能引发更多矛盾。遇到问题时，先保持冷静，如果暂时想不出合适的答复，可以告诉对方延期回复。

• 切勿故作深沉人际交往最重要的是真诚，如果你不想让他人知道你的心理动态，表面一副深藏不露的状态，反而会引起他人的反感。你的不可捉摸会在无形之间拉开心理距离，有话就好好说话，深沉不是你的保护色。

• 切勿情绪上脸情绪上脸就是你的喜怒哀乐全都展现在脸上，这跟第二点的区别在于，第二点你可以好好说话，但是你却封闭自我。这一点是不要因为开心而眉飞色舞，无聊就面无表情，生气就五官下拉。在与他人交往的时候，不要把你的情绪掺合进来。保持一个平和的心态，展现一个稳定的对外形象。

不知道这篇文章对你有没有帮助呢？最后，我们还是用一句话来总结一下：

“你只需要一次战胜恐惧的经验，你就会发现自己越来越擅长战胜恐惧。”

加油哇！真的没有你想的那么难。春天到啦，多出门溜达溜达吧～