#头条创作挑战赛#
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长时间在电脑前工作的人，经常站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身，预防电脑疾病。
文字工作者刘乐经常在计算机桌前一坐就是好几个小时，然而现在总感到肩颈疼痛，甚至无心工作。经过诊断，他很可能得了现代计算机文明病——“胸廓出口症候群”。
随着患有各种“电脑病”的人日益增多，我们专为电脑操作者设计了一套保健操，能很快消除疲劳、恢复体力。
（1）坐在椅上，背要直，双手放在膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
（2）坐在椅上双手放在膝盖。屈臂握拳，勾脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
（3）双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
（4）双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
（5）坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
（6）向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量同前和向两侧伸长身体。（7）坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步、还原；换腿再做。
（8）屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
（9）一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
（10）坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
（11）坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
（12）坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
（13）双手放在膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨迟迟刷，双手背后交叉。换手再做。
（14）紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
【技能小看板】
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。
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