#夏日生活打卡季#
有粉丝朋友给我留言：小溪，我今年43岁了，其实平时吃的不多，而且一周还运动几次，可是为什么不掉秤？身材不纤细，显臃肿，而且身材很宽很厚，运动起来老感觉身体很沉重，一点也不轻松。
其实中年以后，随着年龄的增长，基础代谢变慢是很正常的情况，这就出现了吃得少也不掉秤的尴尬局面，要想提升代谢能力，不能着急，更不能节食，以下5个小方法，坚持下来，有助于提升代谢，瘦身快。
1.睡眠在7个小时以上
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。每天保持睡眠在7个小时以上，早睡早起。
两个小方法，一是晚饭早点吃，睡觉前三个小时内不再吃东西，这样让肠胃休息一下，更有助于睡眠质量的提升。
二是睡前揉腹，睡觉前，就不要捧着手机看了，平躺在床上，用手轻轻揉肚子，围绕肚子，用手掌逆时针50圈，顺时针50圈，慢慢的揉腹，不但可以促进肠胃蠕动，预防便秘，瘦肚子，还可以有助于促进睡眠，让人快速入睡。
2.每天喝白开水在1500毫升以上
大家千万别小看白开水，是最不花钱，而且可以提升身体代谢的小方法，早上起床，先来一杯温开水，唤醒肠道，吃饭前来一杯温开水，还可以减少饭量。有人说，为了减肥，我连水都不喝，其实那样减掉的只是水分，而且导致身体代谢变差，减下去也很容易反弹。
3.每天摄入足够的优质蛋白质
优质蛋白质分为动物性和植物性。动物性蛋白质主要有鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等，植物性蛋白质有鸡蛋、豆浆、豆腐、各种豆类等。
消化主食需要一定的热量，而消化优质蛋白质需要消耗更多身体的热量，所以别认为吃肉就会胖，就看吃什么肉，还有吃多少了，优质大蛋白质可以促进新陈代谢的提升。
4.保持身体温暖
尤其是天气冷的时候，代谢也会变低，据说，当体温升高一度，代谢率会提升10%左右，所以体寒胃寒的人往往代谢率低。
天冷的注意身体保暖，可以温热水泡脚、或者泡个热水澡有助于促进循环，保持体温。
天热的时候，不要老呆在空调屋，不出汗，适当的出来，发发汗，排排毒，也是有助于循环能力的提升。
5.每天坚持运动30分钟
尽量减少久坐、久卧，利用空闲时间进行运动，比如跳绳、贴墙站立、上下班快走等，不但可以促进血液循环，增加心肺功能，还可以提升新陈代谢的速度，促进脂肪燃烧，达到瘦身减肥的目的。
总之，提升代谢不是一朝一夕的事情，减肥瘦身也急不得，靠节食减肥，不长久容易反弹，而且降低了身体的新陈代谢能力，对健康也有很大的影响，合理的饮食结构，适量的运动，健康的生活习惯都是有助于促进代谢的提升！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！