练习瑜伽，很多伽人会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼，因为大腿前侧紧，不仅影响后弯类体式的练习，很多双腿前后侧同时都需要伸展体式，比如劈叉、鸽子式等，也会受到限制。
当然，瑜伽中拉伸大腿前侧的练习很多，而今天给大家推荐的这个体式非常的简单有效，且更具有针对性，6种不成程度的练习方式，伽人们可以根据自己的僵硬程度选择适合自己的练习方式，此外，练习前一定要记得热身哦！
1、僵硬6颗星
- 大腿前侧非常僵硬的伽人
- 可以坐在瑜伽砖上
- 先伸展右大腿前侧
- 然后再伸展左侧
- 每侧保持2-3分钟
2、僵硬5颗星
- 坐立在瑜伽砖上
- 同时伸展双腿前侧
- 注意如果膝盖有疼痛的伽人
- 可以在膝盖下方垫毛毯
- 或者在膝盖内侧塞一个毛巾
- 保持2-3分钟
3、僵硬4颗星
- 直接坐在垫面上
- 双手放在大腿前侧
- 保持2-3分钟
4、僵硬3颗星
- 双手支撑在身体后侧
- 躯干微微向后倾斜
- 保持2-3分钟
5、僵硬2颗星
- 手肘支撑在垫面上
- 躯干更多的向后
- 也可以将抱枕放在身体的后侧
- 保持2-3分钟
6、僵硬1颗星
- 仰卧在垫面上
- 双手互抱手肘，如果右压力
- 可以在腰部下方垫毛毯
- 保持2-3分钟