：什么时候你会感觉自己老了？
「当我直不起腰的时候。」
俗话说：人老背先驼。人到老年，常会发生姿态性驼背。
这主要是因为椎间盘发生退行性改变，使椎间隙呈前窄后宽样改变。
- 若多数椎间隙都出现这样的变化，则会影响脊柱变成前弯后凸的状态；
- 椎间盘退变亦会累及脊椎的关节，使其发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。
久而久之，脆弱的椎体不堪重负，出现楔状改变，驼背也就在所难免了。
小时候驼背，父母还会拍拍我们的背提醒我们要挺直腰杆，那老年驼背要怎么办呢？
老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。但驼背不仅会使体形难看，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。
驼背一旦发生，就会沿着已有的趋势发展下去，很难再直起来。因此必须尽快采取措施，及时矫正驼背，防止驼背程度加重。
今天，就教大家6招来改善老年驼背，快和爸妈一起学起来吧～
No.1
养成良好的生活习惯
防止脊柱因为长期劳累而变形，建议少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。
- 过于柔软的沙发，会让脊柱呈弧形，加重驼背；
- 下棋或打牌需要久坐，长时间保持一个姿势，也容易导致驼背。
偶尔长时间下棋、打牌后，要有意识地活动身体，比如做扩胸运动。
No.2
适当补充钙质
每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。
可防止因钙质不足而造成骨质疏松，预防骨折、骨裂等，对改善驼背也有帮助。
No.3
多睡硬板床
在硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头不宜太高，这样可帮助人体脊柱保持正常的生理曲线。
最好仰卧在硬板床上，让背部能够更好地受到支撑。
如果侧卧，也不要让背部弯曲，否则，久而久之也会引起驼背。
No.4
昂首挺胸迈大步
外出散步，最好不要把双手放在背后，这种走路姿势会使人的头不知不觉地低下去，背弯起来，养成习惯后，也容易引起驼背。
No.5
常做俯卧撑
以双臂和双足尖支撑身体，收腹、提肛，使身体向上呈弓形；然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴地或床垫等，最后抬头、挺胸。每日做2~3次，每次10~20下。
老年人做俯卧撑时，不一定要用两手直接撑地，可握住较低的栏杆或撑着桌椅等较低的平台做，这样动作相对省力，锻炼效果也不差。
No.6
常做正驼操
驼背较久者，除了一般的体育运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，缓解躯干肌群的不平衡，增强伸背和挺胸肌群的力量，从而纠正脊柱的姿势性弯曲。
1
- 背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽；
- 两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原；
- 反复做10次，每日做2~3遍。
2
- 坐或站立，双手横持体操棒或毛巾等长度超过肩宽的器材；
- 放在肩背部，挺胸抬头；
- 感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
3
- 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧；
- 昂首挺胸；
- 每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。
4
- 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子；
- 全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张；
- 如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3次。
驼背是长期形成的顽固性畸变，短期内难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
文章来源微信公众号：凤凰养身研究所（znjk2833）