十一月已到，立冬将到，距离冬季的脚步也不远了。

最近的天气反复无常，一时下雨，一时又晴天。虽然是这样，但是气温还是在持续下降了，甚至可以感觉到微微的凉意，空气中的湿润程度更大，稍不注意，此时是最容易生病的时节。

十一月份，天寒湿重，此时除了要防止疾病的发生以外，最主要的就是防止湿寒的入侵。

中医认为，“万恶湿为首”，湿气是健康的最大的“敌人”。湿气从来不会独自处之。夏季，湿气遇热则变湿热；冬季，湿气遇寒则变湿寒，寒热交替，往往让人感到焦虑不安。

湿气对人体的五脏六腑都会产生害，对人体的危害不只是造成小病小痛，甚至关节、肿瘤等疾病也有它的踪迹。很多人都说湿气是无迹象、悄然无声的，甚至是自己本身都不知道湿气的存在。

其实，湿气的入侵还是有迹可循的。湿气最先侵扰的就是头部，若是湿气一重，头部就会有最明显的症状。

寒湿入侵，头部先“受罪”，早起时有这三个症状，需及时除湿了

第一个，头痛

正常情况下，如果一个人的睡眠质量好，并且睡足八个小时，早晨醒来时应该是神清气爽，精神状态良好的。

但是在睡眠充足的情况下，早上醒来时还是感觉精神萎靡，哈欠连连，甚至四肢酸软，头晕头痛，动也不想动。

那么，你就可以确定是体内的湿气太重了。

第二个，口臭

不知你们会不会发现，早起时嘴里老是口苦、口干，甚至还会发出阵阵难以形容的恶臭味。

其实，以上情况都是因为你体内湿热过重所导致的。为什么这么说呢？

这是因为湿、热交缠，首先伤害的就是脾胃，脾胃一虚，水化功能减弱，湿气滞留人体，肠胃不适、口干、口苦、口臭等问题自然就来了。

第三个，长痘、长斑

每个人都经历过青春痘，甚至一些人长痘的情况更为严重。很多人都以为，青春痘、脸上长斑这些状况都是因为饮食习惯，生活作息不良等原因所造成。

其实，痘痘难消，长斑点都是由于身体火气大，化湿滞留体内，导致毒素排不出，从而形成痘痘，斑点。

若是湿气长期不除，体内湿气只会越来越重，痘痘等肌肤问题更加难以解决。

秋去冬来，重保养，不做两件事，难“生湿”，一身轻松

第一件：不食生冷

天气转凉，有些人似乎更耐冷，在这种天气下还很喜欢吃生冷的食物，似乎觉得“寒上加寒”更为刺激。阴凉的天气吃生冷食物，刺激的是肠胃，产生的是湿气。

若是长时间大量进食生冷，会使脾胃功能紊乱，对胃的刺激加重，容易造成腹痛、肠胃不适、甚至胃痉挛的现象。脾胃一不好，湿气就会加重。

所以，在此提醒大家，气温下降以后尽量不要多吃生冷的食物。

第二件：不熬夜

不少的年轻人认为，夜晚十点以后，才是夜生活的开始。无论是因为加班通宵，还是由于玩游戏的原因，晚睡似乎成了一众年轻人的行为“标杆”。

一个人的正常作息时间最好是不低于8个小时，据研究调查发现，68%的年轻人都有睡眠不足的习惯，甚少人会真正睡够8个小时，在这些人当中，又有40%的人属于“睡眠困难户”。

若是长期经常性的通宵熬夜，导致睡眠不足，通常整个人会变得暴躁难安，产生头痛、肥胖、心率不齐的情况。

睡眠不足也会造成脾胃虚弱的现象，脾胃一弱，会产生湿气也就不奇怪了。

秋去冬来，重保养，做好三件事，让你温暖过冬

第一件、添加衣物，防寒保暖：

从入秋开始，温度就开始下降了，早晚温差特别大。偶尔还下着淅淅沥沥的雨，空气湿度加重，寒气跟湿气汇聚，进入人体中，容易形成寒湿。

此时，应该适当的添加衣物，做好保暖措施，防治寒气的进入。特别是头部、腹部、关节处的保暖，更是要做到位，因为这几个部位更容易着凉受寒。

在此提醒大家的是，千万不要想着“要风度不要温度”，不要为了着装问题而危害身体的健康，像是肚脐装、破洞裤这些装束还是先放起来吧。

第二件、泡杯热茶，驱寒祛湿：

在阴冷的季节，一杯热茶下肚，驱寒又暖胃。

一到冷天，我们都比较喜欢喝温热的茶水，可以温暖身体，这是常理。像红茶、普洱茶、花茶等，都是初冬茶饮的首选。

快到立冬，寒湿相交，此时最好是喝杯热乎乎的花草茶，逼出体内的寒气，把身体的毒素排泄掉，寒湿气没有了，人也就精神了。

可以驱寒祛湿的花草茶，首推乌草根砂仁茶。

这款茶是由火麻仁、栀子、砂仁、甘草、陈皮、茯苓、藿香、薏苡仁、冬瓜、人参、白扁豆、显脉旋覆花（乌草根）等20种中药成分，按照1:1的比例配所制成。早晚喝上一杯，可以健脾祛湿、清热解毒、利尿消肿。

但是注意，要坚持喝上一段时间，体内湿气才能彻底排出去。

第三件、勤加锻炼，增强气血：

天气一冷，大多数人都是能不出门就不出门，若是休息日，甚至连动弹一下也觉得难受，整日窝在屋子里。可想而知，运动量也会大幅度减少。

若是长时间不运动，血液循环不通畅，疾病就容易找上门来！特别是爱美的MM，久坐不动容易变胖，加重湿气的产生。

适当锻炼，可以促进水分代谢，让体内的湿寒气随着汗液一齐排出体外，提高身体的免疫力。特别是由于湿气重而造成身体肥胖的男女性朋友，更应该多锻炼。