越说越多，还是直接说干货吧。
一、接受
没体会过得人会觉得你矫情、你小心眼、你自作自受。我前几年家人都这么说我，无疑增加了我的痛苦。懂得人才知道，这是一种病，甚至是一种生理病，和大脑的分泌液有关系，不过不管怎么样，先接受。
承认自己在抑郁情绪里，自己没有错，如果有人笑话你，是那个人的错。告诉自己，好的，*狗黑**又来了，我要想办法面对，解决。
二、找到痛点
*狗黑**不会莫名到来，一定有导火线，可能是人际关系、压力、情绪、甚至吵架、小人使坏，但导火线只是个引子，*狗黑**来了像排山倒海。
先找到最近一段时间自己的痛点，面对他，解决他，可以诚心的道歉、和好、做积极的事，当然，一定不会完全解决，那就换方法。
三、运动
运动一定是有用的，我问过很多人，他们出来的方法都有运动。一般运动后会增加代谢，把身体毒素排出去，还可以增进多巴胺分泌，快乐源泉。
你肯定不愿意动，尤其是*狗黑**在的时候，逼自己一把，或者让亲近的人带动自己去运动，爬山、跑步、散步、都可以，最好是户外晒太阳的。很有用！
四、倾诉
我现在不再自己隐忍，回想亲近的人倾诉，尤其是老婆，她帮了我很多，说出来心里轻松很多。如果没有信任的人就去找家人沟通，让他们理解你。
五、冥想
或者打坐、*坐静**，都可以。念头放空，放下情绪，从另一个角度观照自己，看念头升起降落，当然很难，可以尝试，自己去网上搜搜方法。
六、哲学
我从大学起很关注心理学，后来改变方向看宗教和哲学，明白了很多道理。从佛家角度看，一切都是因果业力，每当你承受痛苦，你可以想是还债。情绪是假的，甚至人生度是假的，一切如梦幻泡影，不要看得那么重，都是念头、执着，放下就好了。
送一首曾经让我浑身起疙瘩的小诗。凡有所相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。
七、散心
换个环境，修个长假，离开是非之地，你会发现，世界这么大，不值得为了一点点事伤心，甚至辞职、绝交，不要担心，你都这么痛苦了，为自己着想吧。
八、承认自己的平凡
有个电影男朋友得了抑郁症，有句话，如果很痛苦就不要努力了。我从小就被植入一个潜意识，要比别人强。不怪别人，自己就是被他所累。直到我三十岁才想明白这个道理，承认自己的平凡与无知，犯错误很正常，混不好正常，不要怪自己。
九、为自己考虑
很多真正的抑郁人群，都是很聪明、很敏感、很善良的人！现在社会对这个群体有很多不公正的评价，有很多仇视社会的人都说成，其实不是这样的，正是因为这些人不愿意伤害别人不愿意让别人难过，只有默默伤害自己，才会痛苦。
从现在起，要先照顾自己，不要逼到自己做傻事还不肯放过自己，你才是最可怜的。
十、做善事
做积极正能量的事，尽自己所能帮助别人，帮人就是帮己，你就是世界，世界就是你。
就说这么多吧，写字累了，还有很多话没说完，以后说吧。