臀部塌陷的人应该练习深蹲。

深蹲是练习臀部最基本也是最有效的方法。

无深蹲不翘臀。确实是这样。

做深蹲时，最主要的动作就是下蹲时，膝盖不能超过脚尖，臀部是向后使劲，而不是向下使劲，如果向下，练习的就不是臀部，而主要是腿了。

练习深蹲时，可先练习徒手深蹲，然后再练习负重深蹲。

这一点我深有体会。我练习深蹲10多年了。刚开始时，我就是练习徒手深蹲，每天做50个，刚开始就是动作不对，主要就是向下使劲蹲，造成膝盖疼，后来纠正过来，下蹲时向后使劲，这样就会感觉臀部肌肉酸痛，这就说明动作对了。

练了一段时间，感觉臀部肌肉紧致了，这点自己用手掐一下就会感觉得到，肉一点都不松，特别紧实。

后来觉得力量不够，我就练习负重深蹲，用杠铃负重，当然不能太重，太重的话容易使膝盖和肩部受损。这个可根据个人来选择重量。我一般是10公斤。

负重深蹲比徒手深蹲效果更好。因为它有个重量，对臀部刺激更大。所以效果就更好一些。

练习10多年，使我的臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美。而且有明显的臀线。

所以只要坚持，就一定能达到理想的臀部曲线！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！