健身长久以来一直都是人们津津乐道的话题，不同的是过去它意味着锻炼体型或是为了减肥，而如今健身俨然已经转变成了一种生活方式，象征着健康的生活方式。
尽管这样，无论你是何种目的何种方式，健身都不仅是一个动作那么简单，它其中包含了太多专业性的知识和科学研究，如果其中某个地方你采用了不正确的方式，那么最后你不仅达不到你想要的效果，甚至还会对你的身体造成不小的伤害。
今天我们来说说健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。
什么是乳酸堆积导致的酸痛？
是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。
什么是延迟性肌肉酸痛？
是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
怎样缓解运动后肌肉酸痛？：
1.对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
2.洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
3.冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。
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