01
前几天室友问我：有没有不想做公众号的时候？
我给出的回答是：没有。
接着我又想了一下，加了一句：目前还没有。
为什么我会加“暂时”这两个字呢？
因为我不敢保证，以后会不会有不想做的时候。
那要如何坚持呢？
如果要是以前的话，面对这种问题，我可能会说：兴趣、自制力、欲望。
但现在我不会这样说了，因为我知道，一个人，如果一直逼着自己去做一个事情，兴趣也会有消耗殆尽的一天，自制力也有控制不住的一天，欲望也有削弱减淡的一天。
比如你每天要背50个单词，但是由于你今天背的过程中，你感觉很困难，很难把它们全部记住。这种感觉就会为你明天背单词产生阻力。
等第二天再背单词的时候，你的大脑就会产生一种抗拒感，也就是意志力消沉。
时间久了，就会变成隔三差五的背一次，甚至半途而废。
而昨天我就看到了一种让人坚持下去的办法——微习惯
所以今天不谈兴趣，不谈自制力，不谈欲望，只谈培养你的“微习惯”。
一种简单到不可能失败的自我管理方法，教你轻松坚持一件事。
02
“微习惯”一词是由美国的斯蒂芬·盖斯提出，所以他也撰写了一本书就叫做《微习惯》。
什么是微习惯？
用书的简介来解释是：
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小，小到不可能失败，正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”。它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
简单来说，微习惯就是每天坚持一件很小很小的事情，以至于最后养成了一个习惯。
而培养微习惯就可以更好地解决你坚持不下去的困扰。
为什么要培养微习惯？
人们总是习惯性地高估自己的自控力，因而每天给自己制定很多的计划，很高的目标，让自己去完成。这样反而会感到沉重的负担。
事实上，每天做一点比每天做很多效果更好，影响更大。
我们每天坚持的事情都是依靠动力、自制力，但仅仅依靠它们是不行的，因为它们总有“懈怠”的一天。
我们应该培养微习惯。
举个例子：
之前你的目标是每天50个仰卧起坐，你每天做完后感觉很累很累，第二天再做就会抗拒。
现在你把目标改了，一天一个仰卧起坐。对，就是这么简单，轻而易举就做到了。
心情好的时候，你还会多做几个，也就是超额完成任务，即使你心情不好你也能做出来，你会觉得：就是一个而已，一点也不难。
相反，如果你的目标是50个仰卧起坐，由于本身就心情不好，加上50个太累，你就会更没心情去完成这项任务，很有可能就选择直接不做。
再例如，你定个小目标，一天看一页书。有时候看到精彩部分，一下多看了五页，你已经超额完成了任务，这时你的内心就会产生满足感和自信心。
那这么小的行动真的可以吗?是不是太少了？
其实，这真的很有用。
如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
你要相信量变到质变的飞跃。
03
如何培养微习惯？书上给出了明确的八个步骤，教你彻底改变坚持不下去的“毛病”。
1.选择适合你的微习惯和计划
想好你要坚持做的事情，也就是目标，把这个目标细分缩小化，小到这一天不管发生什么你都有时间轻松完成它。
可以选择每天制定多个微习惯，但不要超过四个。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
让你每天坚持下去的这个事情一定有一个原因，想清楚它到底有什么魅力让你去坚持，去实现它。找到你的初衷。
3.明确习惯依据，将其纳入日程
你每天什么时候可以完成这个习惯，可以有个固定的时间也可以是随时都可以执行。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
我们做一件事都会有坚持不下去的时候，所以可以在每次做完后，给自己一个奖励，这个奖励可以是一颗糖果，也可以是休息一会。
5.记录和追踪完成情况
每天记录一下自己的完成情况，比如，今天的目标是背一个单词，实际完成情况为5个单词，超额完成。这时候你可以记在一个小的笔记本上，也可以记在手机便签里，或者在日历上画个圈。这样的记录会给你动力。
6.微量开始，超额完成
微习惯很小，小到难以失败，我们在完成任务后，可以选择超额完成，多做一个仰卧起坐或者多背一个单词，以达到增加满足感和自信心的效果。
7.服从计划安排，摆脱高期待值
注意！一定不要因为超额完成而增加你的任务量，要记得，你的任务只是那一步而已。
8.留意习惯养成的标志
一定要注意自己是否已经养成这个习惯，不要在没确定前就盲目停止。要在一个行为真正成为习惯后才能进行下一个习惯。
不要浮躁，静下心来，能经得起时间考验的，都是了不起的人。
在你开始微习惯的过程中，要知道作者说的注意事项，也就是八大规则：
绝不要自欺欺人；
满意每一个进步；
经常回报自己，尤其是在完成微习惯后；
保持头脑清晰；
感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
提醒自己这件事很轻松；
绝不要小看微步骤；
用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
最后，正是因为微习惯小到不容易失败，我们才会很容易的付出行动，才不会引起强烈的抵触感。
坚持微习惯，制定小目标，从简单的做起。
不要小看了微习惯，也不要高估了你自己。
（我做了一个脑图，大家可以更清楚的了解）