Q：如果每周只做一次筋膜放松和缓解锻炼，是不是无法达到效果？ 每天都做是最理想的，无法天天进行的话，每周做一次也可以，重要的是能够持续下去，而坚持不懈的窍门，如同刷牙一样，要把它培养成「理所当然的习惯」。每天同样时间进行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能够像刷牙一样地变成「做是正常的，不做会觉得不舒服」的习惯。

腹部周围的筋膜放松法：告别凸小腹，腹部平坦到凹下去！ 从腹部到大腿 筋膜放松法

1.趴卧在地板上，双手在前方支撑身体。将浴巾滚筒放在左大腿根部下方，右脚往外侧摊开成直角。保持这个姿势慢慢地施压，放松大腿的筋膜。

2.把浴巾滚筒往下滚一些，放松大腿整体的筋膜，右脚也进行同样的动作。

摇晃脚跟， 效果会更好！垫着浴巾滚筒那一侧的脚跟，如果左右摇晃，可以使放松范围更广。

告别凸小腹，腹部平坦到凹下去！和缓锻炼

腰部曲线分明 和缓锻炼

1.一、双脚分开与肩同宽站立，左手往上抬起，手掌放在头部后方。

1. 接着动作1，像是滑下去似地让右手沿着脚往下，上半身往右边倾倒，右手降到膝盖下端处，左侧腹部也进行同样动作。

重点诀窍：下半身要好好地固定住、不要移动。像是靠着侧腹的力量，让上半身都以这样的感觉来进行。 10次X 1组