1.今日导读

欢迎来到小C分享时刻，陪你共读一本好书，见证你的成长。今天，我将继续为你解读《拆除你的情绪地雷》这本书。

让作者的笑容带给你一点治愈

上一次交流中，我们分享了不良情绪的三个来源，分别是自己对未知的担忧，媒体宣传的加持，身边他人的期待及影响。接着，我们又学习了面对不良情绪时的几个应对方法，它们分别是：形成正确的期待认知，接纳自己及他人、战胜负面情绪的7步法。今天，我将陪你解锁一个针对“不满”负面情绪的应对策略，助你轻松走出情绪困惑。

最近有一个短视频，其中一个女孩喊出“这个世界上所有人都可以比我过得好，唯独你不行”。原来，当年女孩拿到录取通知书后发现，闺蜜考上了比自己好的大学。后来，闺蜜的工作比自己轻松，男朋友也比自己的优秀。

为什么一个人的运势会一直比别人差呢？

你承不承认，有的时候运气和我们的情绪相关？很多时候我们太过关注差异本身，在意比较，就会弄得自己情绪不佳，负能量满满。这个时候，坏运势就会如影随形。

鬼谷子说“命运是弱者的借口，是成功者的谦辞”。强者之所以强，是因为他们“行了可行之道，明了可明之理”。那么，想不想知道，他们的“道”与“理”都是什么？

运势与星空真的有关系吗？

这和一个人的情绪管理有很大的关系。今天我们就来学习，关于不满情绪，我们如何纾解，好让自己能够在关键时刻发挥最大的潜能，防止被情绪束缚了手脚。

2.用行动来改变现状

情绪像水域一样，而“不满”就是这片水域的风浪，可大可小。如果你想要安稳祥和地度过这一生，就需要学会调控情绪，第一步要做的就是积极地心理建设 ，了解与不满相关的情绪。

受到外力，正常的水域

就像老话说的那样“晴带雨伞，饱带干粮”。如果你早有准备的话，遇事就会很从容，反之则容易状态百出。

回忆一下，人在火气将要发泄的时候通常都做了什么？是出口伤人了、还是反应过于激烈呢？只要带着情绪去面对眼前的事情，结果大概率都是不理想的。而我们事后总会陷入自责，可惜世界上没有后悔药。所以最好的方法是，你能够意识到自己的情绪是否发生了变化，并承认不满情绪在某些时刻是有坏处的。

其实不满并不是一种单向的情绪，有对自己的，也有对他人的。生活中“别人家的孩子“这个词你一定听过吧。当长辈们指着孩子吼出“你看看那谁家的儿子，再看看你，怎么差距就这么大呢”。如果这是小C父亲的呼喊，这怒吼中有他对自己孩子现状的不满，也有这位父亲对个人成就感的遗憾。

深入分析，你就会发现，其实不满是因为现实跟预期存在差异，而与之相关最深的情绪就是恐惧。

因为除了工作，孩子的发展是他一生中最重要的事情。工作上，父亲还能靠努力来改变。但是在孩子的个人能力上，他的努力就显得有点苍白。随着孩子与他人差距的累积，使得老父亲的情绪彻底破防。这个过程中，长辈无法放任孩子随意发展，更无法消除对未来的”恐惧“。

父爱如山，体味过奋斗的艰辛之后，老父亲就更希望小C能好好读书，得到更多锻炼的机会，从而生活无忧。可现实中，小C的情况离预期的差距太大，让历经半生的父亲都开始焦虑了。这个焦虑情绪激发了老父亲的恐惧，会因为害怕而不敢去想象，自己在百年之后小C的生活处境。

现在的你，并不是所有的你

那么，我们该怎样化解它呢？用行动改变现状的第二步，就可以应对“不满”冰山之下的“恐惧”。它主要从内外两个方面来引导与激发你，帮助你做出改变。

其中，外部主要体现在行动上，“尝试冒险”非常值得你一试。它可以引导你走出原来的区域，也可能是一个挑战，让你看到不一样的自己。

“尝试冒险”还是比较容易理解的，比如书中卡尔的情况。家人因为他给的钱少感到不满，从而提出抗议。为了给家人一个交代，卡尔突破了自己内心的恐惧，从开始的害怕面试，到勇敢地走进应聘现场。即使他知道面试不会成功，也会积极参与。甚至当面试失败到时候，他也不再过多地关注心里难过，反而积极地总结面试技巧。

现实中，别人对自己的不满往往是一种提醒，很可能，确实是需要我们做出些改变了。遇到这种情况的时候，你可以试着克服一下心理障碍，做一些之前没做过、但大概率会成功的事情。当你做出改变后，内心的不满就会得到化解。

行动也是讲觉策略的，在行动之前多想一些法则，比如暂停策略，强化技巧等。综合着训练自己，会让你表现地更加智勇双全。

内部修炼主要包括下面两个小步骤。 首先你可以应用一下“暂停策略”，它可以引导你停止去想那些负面情绪。其次是技巧的应用，它可以帮你真正地解决问题。也许你小时候也听到过小马过河的故事，小马想要到河的对面，问了好多小动物能不能过得去。它问过松鼠，问过水牛，由于两种动物体型差异比较大，所以得到的答案并不统一，反而更焦虑了。小马选择放下顾虑，伸出一只脚，试一下。最终顺利地走到了河的对面。

在这个故事中，小马所“暂停”的，是之前的焦虑、询问与胆怯。当它伸出脚的时候，就是一个新的开始，那里的水草更加肥美，或许还有好多新的朋友。

在错误的道路上前进，暂停可能是最有效的

其实“暂停策略”只是一个规避心理问题的方式，并没有从根本上解决问题。而“脱敏疗法”就是一个简单有效地解决心理障碍的技巧。它本来是一个医学用词，也广泛地应用于心理。

比如，小C自从她看到，父亲切菜时切到了手指，便对刀特别害怕。小C又特别爱吃西瓜。如果想克服自己的这个情况，她可以先买一些相对安全的刀具，切个香蕉段试试。让自己不那么害怕刀具，熟练之后，她就可以换大刀，来挑战切一个椭圆的，小一点的西瓜。成功之后，她再去切又大又圆的西瓜。一步一步地加大难度，这就是“脱敏疗法”。随后这份恐惧之感便会越来越弱，直至消失。

经过一段时间的脱敏治疗，很多情况就会有所好转。解决了眼前的事情，下一步要做的就是思维方式训练，这就需要你经常性地“观察自己并持续调整”。人只有不断地内省才会变得更优秀。除了内省，人类还有很多本能非常值得你了解一下。

3.充分利用人类本能的积极倾向

自信既是人类的一个本能，也是成功者所行的一个“道”。它的心法就是“深信自己的能力，但又不那么盲目乐观“。同时，这句话也是埃利斯博士给出的建议。

从人类正常的心理倾向来分析，人们都有扬长避短的倾向。这就导致人，容易自信过度。好在，人们还有学习与反思的能力，可以自我调控 。

自信是一种本能，把握好这个度的自信一百分

人们都是先相信自己，然后才能被相信。拿破仑说过“不想当将军的士兵不是好兵”，这句话看似是野心，其实他也是一种自信的体现。再比如销售人员，业绩好的销售基本都是非常自信的，最起码表现得非常自信。当你在买东西的时候，导购的情绪是不是会影响你的购买欲望。最近几年迅速崛起的直播，就是一个非常好的体现。自信的主播让你的荷包越来越小，是不是又爱又恨。

对于个人而言，当你拥有自信的时候，就会专注于自己的能力及改变，也会更投入，成功的概率也就更大。你能够付出努力已经是非常不容易了，如果方向不对就是徒劳无功了。因为决定事情能否成功的因素是非常多的。比如努力的方向、沟通等因素。

为了事情可以顺利开展，情绪又不至于大起大落，“自信又不盲目乐观“的建议恰到好处。

要想更好地发挥本能优势，REBT的5个基本信念也非常值得你了解一下，从以下三个核心步骤来思考。 首先是现象认知、其次是心理建设、最后是强化信念。

比如短视频中，孕婴室被占用为抽烟的场所，新手妈妈能被善意对待是万幸。不能被特殊照顾也要好好爱护自己，寻找新的解决方法。他人怎么做，新手妈妈是控制不了的。管不了的事情还纠结，就是自己给自己设置了障碍。资源被占用的不满，也是可以不依赖他人来化解的。比如选择用围裙来遮蔽私密部位，选择一个可以自由办公的就业机会等等。生活中相似的例子也有很多，可以从以下几个信念来调控自己。

首先，认识到他人的行为是独立的，无法控制的，也就没有必要花费精力了，选择性忽略它，寻找新的解决办法。烦恼的原因可能是思想，感觉和行为等问题， 而你可以选择性地从中取舍，不再自寻烦恼 。

其次，是告诉自己，“虽然不能一下子就做到心如止水，但 我能减少引起负面情绪的想法 “。这是一个努力改变的过程，可能需要你刻意的提醒自己好久，才可以毫不费力的做到。

最后就是强化信念，告诉自己” 我有能力观察到情绪上的苦恼，并作出改变，未来也可以持续下去 “。

思维决定行动，行动决定情绪，情绪影响思维

思维决定行动，人类本身的反应机制与潜能，足以进行自我修复。

行动与自信两个概念，虽然是老生常谈的，但也都有自己的技巧。在了解到它的含义及场景后，你就可以充分地利用它们，及时调控自己遇到的那些负面情绪。在化解不满情绪带来的负面影响之后，你就会惊喜的发现原来自己也是一个高效率的人才。未来，你也可以做一个像埃利斯一样精力充沛，且健康快乐的人。

6.知识要点

今天的内容到这里就差不多讲完了，我们一起回顾一下：

我们今天主要介绍了如何用行动与人类本能的积极倾向来化解“不满”情绪。行动分为两个步骤，首先你可以通过积极地心理建设意识到自己的不满情绪、识别到恐惧。其次是用行动干预与应对自己的“不满”，并及时关注与持续训练。本能同样是从两个方面展开介绍，分别是“自信且不盲目乐观“与”从5个基本信念中总结的三个核心步骤。

好了，今天的分享就到这里。明天，我将会为你总结分享本书的核心理论，“理性情绪行为疗法“的应用要点，以及如何“避坑”。

我是行者小C，明天我们将继续为你解读，明天见~

本文金句

1、其实不满是因为没有达到预期的效果，而与之相关最深的情绪是恐惧。

2、用行动改变现状的第二步，的第二步，是应对“不满”冰山之下的恐惧。它主要从内外两个方面来引导与激发你，帮助你行动起来，做出改变。

3、 自信既是人类的一个本能，也是成功者行的一个“道”。它的心法就是“深信自己的能力，但又不那么盲目乐观“。同时，这句话也是埃利斯博士给出的建议。