怀孕三个月的时候，孕妈妈的外形不会有明显的改变，增加的体重可能连自己也不易察觉，也有些孕妈妈到了第三个月体重非但没有增加反而出现了下降的趋势。
这时候体重下降的原因有很多。一方面怀孕前体重越重，此时增加的体重可能就会越来越少。 另一方面，身体现在需要更多的热量，如果孕妈妈饮食没有变，体重多半会下降一些。因为孕妈妈的身体会优先为胎宝宝提供营养。
此外，孕早期的食欲不振和孕吐，致使孕早期体重下降也是常见的现象。
孕3月重点补充：
营养素：镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D、脂肪、蛋白质
食物来源：鸡蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、坚果
适合妈妈吃的东西：
1. 持续补充“脑黄金”
大脑中65%是脂肪类物质，其中DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是脑脂肪的主要成分，它们对大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要的作用，因此DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”能预防早产，防治胎宝宝发育迟缓，增加婴儿出生时的体重拿那个，也可以促进胎宝宝大闹细胞的增殖、神经传导和大闹突触的生长及视网膜的发育。
2. 要适量吃糖
糖不仅仅提供能量，还能燃烧脂肪。因为胎盘对糖分有过滤作用，胎宝宝的血糖含量回避孕妈妈的低3倍。如果孕妈妈禁糖，胎宝宝就会低血糖。孕妈妈应该食用各种蔬菜、谷物，这些十五中含有多糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。在设计食谱时，要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。
3. 要适当地吃牛肉
牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成符合人体需要，能提高机体抗病能力。寒冬食牛肉可暖胃。而且牛肉还能安胎补胎、补中益气、健脾养胃、强筋壮骨，所以，孕妈妈适当吃些牛肉是很有好处的。
4. 要多吃豆腐
豆腐盅的蛋白质含量为35.3%，脂肪含量为19%，可为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养。冻豆腐、豆腐干、豆腐片等都是健脑食品，孕妈妈可搭配食用。
5. 要常喝豆浆
豆浆中的蛋白质、亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，特别是对脑细胞作用最大，是很好地健脑食品。
6. 要多喝水
孕妈妈要负担着母子二人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要变现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，机体的物质消耗量大大增加，因此，不能忽略饮水。多饮水还有助于保持泌尿系统洁净，并且可以预防便秘。
7. 要吃写全麦制品
麦片粥、全麦饼干，全麦面包等都是全麦制品。麦片可以使孕妈妈保持充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片。
8. 要吃芹菜
芹菜营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，其中磷和钙的含量较高，还含有甘露醇、挥发油等人体不可缺少的植物化学物质。孕妈妈常吃能帮助消化，也能预防妊娠高血压综合征的发生。
不适合多吃的东西：
1. 不宜吃咸鸭蛋
孕妈妈体内雌激素随着怀孕时间不断升高，雌激素有促使水分和盐在身体内存留的作用。如果孕妈妈饮食不当极易造成妊娠水肿，咸鸭蛋所含的盐已超过孕妈妈一天的需要量，盐积累在体内超过肾脏排泄能力，就会导致孕妈妈高度水肿。
2. 不能用水果代替正餐
水果所含的蛋白质和脂肪远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘和乳房发育的需要。在妊娠反应依然存在的孕早期，很多孕妈妈用水果代替正餐，会造成营养不良而影响宝宝的生长发育。
3. 不宜多吃鸡蛋
如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。妈妈每天吃一两个鸡蛋即可。
4. 不宜吃生食和不新鲜的食物
生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食品，不仅营养不易吸收，而且细菌未被全部杀死，会多妈妈和宝宝的健康造成威胁。
5. 不宜吃螃蟹
虽然螃蟹含有较高的蛋白质，但中医认为，螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而且螃蟹有活血祛瘀的作用，容易引起先兆流产，对胎宝宝不利。
6. 不宜多吃西瓜
适量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成水分流失。饭后吃一两块就够了。胎动不安和又先兆流产的孕妈妈要忌吃。
7. 不宜多吃柑橘
柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妈妈每天吃柑橘不应超过3个。
8. 不宜过量服用维生素A
维生素A和胡萝卜素都能够顺利地通过胎盘屏障，大量服用维生素A不仅对孕妈妈不利，也会影响到胎宝宝的生长发育，可诱发先天性心脏病和脑积水，而脑积水过多又容易导致精神反应迟钝。
9. 不宜喝长时间煮的骨头汤
动物骨骼中所含的钙质，不论多高的温度也不能溶化，过久烹煮反而会破坏骨头中的蛋白质。
推荐菜谱：
早餐：糯米粥、桑寄生鸡蛋红糖饮、杂粮皮蛋瘦肉粥、葡萄干苹果粥、胡萝卜小米粥、黑米粥、南瓜饼、豆腐皮粥
午餐：葱爆酸甜牛肉、虾皮豆腐、鸡血豆腐汤、菠菜炒鸡蛋、鸭块白菜、罐焖牛肉、山药烧鸡、洋葱炒鱿鱼
晚餐：鸡蓉玉米羹、肉片粉丝汤、鸡蛋炒饭、山药黑芝麻糊、什锦果汁饭、凉拌素什锦、咖喱牛肉土豆丝、酸甜藕片。
