我们都知道人的一生大约是有三分之一的时间要在睡梦中度过，睡得不好也是一天，睡得好也是一天，但是睡眠质量的好坏会直接影响到我们第二天的精力、情绪以及心情。
据研究表明，睡眠质量的不好会直接导致我们人体大脑的机能受损，记忆力下降。长期睡眠不足的话，即使是再聪明的人也会变糊涂。
一般情况下，人们会把失眠的原因理解为压力大、情绪低迷、焦虑紧张等。但其实睡眠环境也是影响睡眠的一大原因。
一、光线：微暗的光线更适合睡觉！
人在睡眠时，光亮会刺激视觉神经，抑制松果体分泌褪黑素，故而睡觉时卧室光线宜暗不宜亮。其中，“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。
如果习惯开灯睡眠，可以选择比较暗的灯光。卧室灯光太亮也会影响人的睡眠质量，卧室是属于私密的地方，灯光应柔和，可使卧室温馨、舒适、提升睡眠质量，灯光太亮会影响睡眠。
特别留意的是灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡。其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰，容易令人产生浮躁不安的心理，使睡眠质量下降。
颜色也能强烈影响情绪，在色彩选择上，卧室的颜色要选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。
但是，蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。
二、声音：安静为好眠的不二法则！
高音调的声音频率太高对大脑的刺激性太强，使人处于兴奋状态，从而难以入睡！反之，低音调的声音频率较低，使大脑沉静下来，具有催眠的效用，故而容易使人入睡。
在已经入睡的状态下，低频率的声音并不会干扰睡眠，类似下雨、海浪的声音有镇静作用，可以帮助睡眠。从而与静止状态下、即大脑不思考的状态下的大脑皮层的脑电波扫描周期相合，形成共振。脑波频值稳定，则睡眠质量就高。
若身处噪音环绕之下，音频紊乱，且皆高于睡眠状态下脑电波扫描频率，则会促使脑波频值紊乱。音频一旦超过正常频值范围，就会导致大脑恢复兴奋状态，从而使人处于似睡非睡之状态，大大降低睡眠质量。
安静的睡眠环境能够影响睡眠质量。所以即使不能确保安静，也要消除高频噪音的干扰，以保证自己的高质量睡眠。
三、空气：清新的空气有助于提升睡眠品质！
寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者，更应该要注意睡眠环境的空气畅通。
哈佛大学公共卫生学校研究发现，空气污染物会刺激中枢神经系统并造成上呼吸道感染，从而加剧睡眠呼吸障碍，造成呼吸暂停和低氧等现象。特别是在污染比较严重的夏季，这种情况尤为突出。
四、温度：适当的温度要再加上恒温！
研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉室内温度在20℃-23℃最为适宜。
在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。在春秋季，使室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
五、湿度：睡眠环境应避免太湿或太干！
理想的卧室湿度是50%-70%。被窝里的湿度一般在50%左右。被窝的温度一般不会随四季温度改变而改变，一般都会维持在33度左右。
但是湿度是随着季节的变化而变化的，春秋在50%-60%左右是理想的湿度状态，夏季在90%。由于夏季晚上睡眠要出大概一杯水左右容量的汗，再加上本身夏季湿度那么大，所以不降低湿度，睡眠是不舒服的。使用暖被机，将湿度控制在理想而健康的50-60。
反之，在干燥的冬季，卧室的湿度只有20%，所以需要使用加湿器达到适宜的标准温度。
六、震动
通常平稳不动的床是有助于入睡，不过，有时轻微而规则的振动也可以帮助睡眠，如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。
七、布置及摆设
平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度地维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。
床或其他卧具对我们的睡眠质量至关重要。一张舒适的床，夜里的翻身就会减少，睡眠时间会长些。如果说通过改变生活方式来改善睡眠听起来较难而做到耗时长的话，那么买一张新床无疑是简捷方便又高效的。
选择新床时，首先要看床的宽度和长度，根据人体工程学的观点，床的宽度以肩宽的2.5~3倍最为适宜。如果床太窄，会影响我们睡觉时翻身，从而会影响睡眠的深度。床若是太宽，虽然可以自由翻身，但从心理学来说，会让人产生不安的心理，从而影响睡眠。
生活中处处存在仪式感，不要轻易将就。
马克吐温说：“你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好；你挣得了很好的胃口，你吃饭就会吃得很香。这儿的情形和人间是一样的，你得规规矩矩，老老实实地挣一样东西，然后才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。”
健康始于睡眠，良好的睡眠是人们获得长寿不可或缺的前提。
愿我们每个人都能一觉到天明，不为失眠烦恼。
我是小鲨，专注于研究健康睡眠知识，让每个人都能有个好的睡眠，让每个人都能睡得更甜美！
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文|熙鲨睡眠