怀孕4周可能是准妈妈刚知道怀孕的时间，心情肯定是既开心又紧张，是不是开始为每天吃些什么而绞尽脑汁？其实，宝宝现在还只是一个小小的胚胎，其所需要的营养十分有限，因此准妈妈完全可以按照孕前的是饮食习惯，该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和微量元素。只是要记住，此时叶酸的补充是不能少的，否则对胎儿的神经系统发育造成影响。另外，还要注意不要吃刺激性食物和含咖啡因的食物及禁食烟酒等。
孕4周准妈妈要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、小红豆。三餐要多方面摄取营养，莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。
怀孕5周是大多数准妈妈早孕开始有所反应的开始，食欲不振的时期，孕吐可使大量营养流失，所以补充充足的营养就尤为关键。孕5周准妈妈可以按以下食谱进行营养的补充。
1、清炒山药，食材：山药600克，调料：葱末适量、盐少许、鸡精适量，做法：将山药去皮，切成菱形片，用滚水焯一下，捞出沥干水分，锅中热油，将山药片倒入，翻炒至熟，加入盐，鸡精和葱末即可。
2、牛肉萝卜汤，食材：牛肉150克、白萝卜200克，调料：香菜末10克，姜末1小勺，小苏打、淀粉各少许，香油、盐、鸡精各适量，做法：将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀，白萝卜洗净，切成薄片，用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散，牛肉煮烂后加盐、香油和鸡精调味，散入香菜末即可。
3、香菇蒸虾盏，食材：虾8个，香菇8朵，调料：食盐适量，细香葱少许，做法：香菇洗净去掉香菇蒂，虾剥壳，去虾线，洗净剁成泥后调一点盐搅拌匀，将处理好的虾泥填入香菇中，蒸锅开说，至锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟，将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。