“医生，我的眼睛最近又红又肿，还怕光，滴眼药水也不管用，感觉视力也下降了很多，你快给我看看怎么了？”一次例行巡诊，我同南部战区空军某场站医院军医韩涛刚到机关楼，干事小刘就上前求助。详细问诊后，韩军医发现小刘患的是较为严重的眼睛劳损。
近期，常有机关干事或基层文书像小刘一样红肿着眼睛到医院开滴眼液，询问病因大多是因近期工作任务较重，需长时间使用电脑办公致使眼睛劳损，这对官兵日常的工作、训练和生活造成了不便。通过进一步的巡诊，我同军医发现官兵在长时间使用电脑出现眼睛不舒服后，大部分同志都觉得只要多休息休息就好，没什么大问题。但其实，电脑屏幕中所含的“蓝光”正在悄悄损害着我们的“心灵之窗”。
“蓝光”真的是“蓝色”
“蓝光，蓝光，不就是蓝色的光嘛！”小刘的一句话引来了战友们的嘲笑。其实蓝光充斥在官兵的生活中，它广泛存在于电脑显示器、手机、数码产品和LED显示屏等电子产品的屏幕光源中，因其波长在400~500纳米之间，眼睛看到的颜色是蓝色，所以又被称为蓝光。
蓝光能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜，并引起视网膜色素上皮细胞萎缩衰亡，致使光敏感细胞缺少养分，导致眼睛红肿、眼酸流泪、眼睛干涩等症状。同时，还会造成不可逆的视力损伤，常见的例子就是近视眼，更有甚者还会发生白内障以及黄斑病变，严重威胁着官兵的眼睛健康。
不仅如此，由于蓝光的波长较短，会使聚焦点落在离视网膜更靠前的位置，增大了光线在眼内聚焦的焦点距离差，就像一直按着相机的“快门”对焦一样，导致眼球长时间处于紧张的状态，造成近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响学习与工作的效率。同时蓝光还会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是影响睡眠的一种重要激素，可以促进睡眠、调节时差，入睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡，影响官兵的工作、训练和生活。
内外兼修防危害
从工作和生活实际来看，官兵们总是需要长时间使用电脑等设备，接触“蓝光”不可避免，为了尽量减轻“蓝光”带来的危害，我们可以提倡官兵使用防蓝光眼镜、防蓝光贴膜对手机和电脑显示屏进行物理隔绝，或者使用手机内置的防蓝光护眼模式，将屏幕的亮度调低、色温调暖，通过软件来调节屏幕色温，利用外界因素防止蓝光对眼睛的伤害。
在长时间使用电脑办公时，官兵们可以采用“20-20-20法则”，即每20分钟往20英尺（约6米）远的地方看20秒，使眼睛得到适时的休息；也可以每小时闭目休息5~10分钟并进行眼保健操，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，且要尽量避免在黑暗中长时间盯着手机或显示器。
与此同时，在饮食上官兵要多食富含叶黄素的蔬菜，比如芥蓝、菠菜、青椒等深绿色的蔬菜。以及富含维生素C的水果，比如猕猴桃、柠檬、木瓜等水果，不仅可以减少蓝光对视网膜的伤害、降低黄斑部病变的几率，还可以减少对褪黑素的影响，推迟及预防老化所引起的视力衰退等疾病，并加强眼睛微小血管的韧性，由内向外对抗蓝光带来的危害。
护眼重平时之功
眼睛是“心灵的窗户”，眼睛劳损由很多的因素构成，注意用眼卫生，保护视力，能够保障官兵训练的正常进行，尤其是飞行人员、驾驶员等岗位，对视力有着更高的要求。因此，除了预防“蓝光”的危害之外，在平时的工作和生活中，官兵们更应当养成良好的用眼习惯。
“现在还有人坚持做眼保健操吗？”我曾经在一次连队健康讲座中询问过官兵。现场官兵的普遍回答是：“毕业之后就没再做了”“做眼保健操感觉没什么用处啊……”等等。
但其实，我们看似平常的“眼保健操”是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，消除睫状肌痉挛或紧张，不仅能够充分地缓解眼部疲劳，还可以改善头部的血液循环，使眼睛清爽、头脑清晰。长时间办公后不妨认真地做一套眼部保健操，可以起到很好的放松效果。
在出现眼睛干涩等眼睛不适症状的官兵中，很多人还会感到脖子酸痛难忍，有时这个症状会持续好几天。这是因为官兵需要长时间使用电子设备开展各项工作，大家会为了看得更加清晰而不知不觉过度靠近屏幕，这样的姿势会使头部向前倾，颈部肌肉用力，不仅容易加重眼部的疲劳，还会导致颈部肌肉痉挛疼痛。
此时官兵只需要保持正确的姿势，就能有效地缓解这一症状。在使用电脑时眼睛应距离屏幕50~70厘米，双眼平视或轻度向下注视屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，使眼球暴露于空气中的面积减小到最低，而角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。同时，良好的坐姿还能有效地保护我们的颈椎。
此外，热敷也是缓解眼睛疲劳的重要办法之一。热敷不仅可以促进眼睛周围的血液循环，改善睑板循环和泪液分泌，减轻眼部疲劳的症状，还具有相当的润眼效果，对保护眼睛有着很好的作用。用柔软的棉质毛巾浸入温热的清水中拧干铺在上眼皮上，反复2~3次，热敷时应控制水温，以防烫伤眼部；也可以将双手摩擦生热，敷在眼睛上，但要注意双手卫生，防止感染眼睛。
警惕“蓝光”，呵护眼睛，保护视力并非一日之功，从平时做起，爱护“心灵之窗”。
文章：尚洁岩
编辑：李幽幽 向 泽
