年已过，肉已长，小圈变大圈，偶也很无奈~据说我们活力四射、团结有爱的部门还举行了减肥比赛，长0.1斤都是输，输了的人乖乖地请下午茶养胖没胖滴人~幸好不是胖一斤扣100，不然小圈圈可就惨了。不能让领导知道这个惩罚员工长胖的好方法~

胖很容易，可难“瘦”啊，难也要想办法挽救！怎么挽救？

虽然迟是迟了点，但是为了变得更苗条，始终是离不开合理饮食、坚持运动这些老梗啊！

长胖后应该怎样合理饮食呢？

首先，大家可以看看这篇文章——“日常如何做到饮食均衡”

然后，遵守以下约定：

三餐供热的比例为早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午後点心占5%～10%。

1、吃富含蛋白质的早餐

早餐是能量的加油站，而蛋白质是生命的物质基础，因此早餐可以选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆浆等食物，再配合含有碳水化合物的主食如馒头、面包等，另外还可以吃一些水果、蔬菜补充维

早餐可以这样搭：①牛奶1杯+苹果1个+全麦面包2片；②豆浆1杯+花卷1个+鸡蛋1个；③果汁1杯+脱脂牛奶麦片粥+加2茶匙葡萄干。

2、午餐要吃得营养健康

此时已进入工作状态，是动用大量脑力的时段，因此补充营养是十分重要的，可以吃一些绿色蔬菜、鱼肉、瘦肉、豆类制品等，还可以喝一些粥或者汤如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥等。千万不要吃油炸食品和动物内脏等，这些食物会让胃的压力变大，上班时就会产生烦躁情绪，不利于工作进行。

午餐可以这样搭：①番茄豆腐豆芽汤+2片面包夹蔬菜1份；②芹菜大米小米粥+水果1个；③玉米须菊花粥+鸡蛋1个；④煎蛋2个+水煮青椒或胡萝卜或切碎的蔬菜、沙拉、瘦肉及鱼肉做成的沙拉一份。减肥餐的份量大约为一碗（普通饭碗）。

3、晚餐少吃睡得香

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，和富含色氨酸、碳水化合物、含B族维生素丰富的食物，如五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻、动物肝脏、牛奶、蛋类、小麦、白菜或少量米饭等，既可以补脑助眠又不容易长胖。

晚餐可以这样搭：①水煮菜1碗+红绿豆珧柱瘦肉汤1碗；②生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤1碗。

做什么运动才能更好的燃脂？

管住嘴，还得迈开腿！！

小圈圈老实对大家说，其实去健身房在专业人士的指导下规范锻炼，身体瘦下来会更加健美哦，而且也不容易造成拉伤，让有氧与无氧运动根据自己的身体状况合理搭配，制订最适合自己的健身方案，往往会事半功倍~

不过，因为种种原因不能或不想去健身房锻炼的小伙伴可以试试这套keep快速燃脂运动

除此之外，你还可以看一下这篇文章—— “5种高效减肥的运动 宅在家也能瘦！”

小圈在文中给大家推荐的文章，可先收藏慢慢看哟~~

不要自暴自弃

反正都胖了，就不做无力的挣扎了，随心所欲地享受，随“肉”而安地吃喝吧~

那么，你会从一个小胖子妥妥地变成一个大胖子，减肥，有一个良好的心态很重要！

第一件事就是树立自己会瘦的信心，不要大喜大悲：

坚持了一阵子：哎呀，瘦了3斤，庆祝一下，要奖励自己吃大餐！

又过了一阵子：蓝瘦，香菇，胖回来了，运动节食什么的都是没用的，桑心，我还是做个爱吃的懒癌患者吧！

形成这样一个恶性循环，又怎么能瘦下来呢？

因此，除了信心，最最最重要的……还是坚持！不是坚持一段时间没效果就要放弃了，减肥之路道阻且长！

大家可以看看这篇文章—— “很努力了，为什么还是瘦不下来？”

早点休息

别忘了，过累也会肥，人在工作压力大、熬夜或太劳累时，会导致人体激素分泌紊乱如影响体内和肥胖相关的饥饿激素、瘦素、脑肠肽等物质的分泌——戳我回顾 “怎么对抗过劳肥”

为了早点睡，你可以这样安慰自己：早点睡就不会饿了

最后，祝大圈圈变回小圈圈~祝想瘦的你们都瘦成一道闪电~