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人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。睡眠对于每一个人都非常重要。

好的睡眠能够提高人的免疫力，能够让人精神饱满，心情愉悦，好的睡眠，还能够让人恢复体力。有人说，好的睡眠，犹如新生。每一天都是一个全新的自己。每一天都是一个全新的开始。

睡眠对于小孩子来说，能够分泌脑垂体，帮助孩子快速长高。睡眠不足会影响孩子的身高。

小孩子的睡眠普遍比较好。他们通常都能快速入睡。因为小孩子无忧无虑，加上白天跑来跑去一刻不肯闲着，也消耗体力。所以很容易入睡。

而大人往往思虑过多。越是有心事，就会越是睡不着。

我的睡眠一直都非常好，我的经验是，多运动

我今日48岁，老公曾夸我，有着婴儿一般的睡眠。一般晚上关了灯，调整一下呼吸，一会儿就能进入梦想。

我的好睡眠可能得益于我的良好的生活习惯。

我有每天早上跑步的习惯。现在天冷了，改成了每天晚上7点钟左右跑步3公里。每天晚上，只穿2件衣服，外面披一件围巾，迎着凛冽的寒风，在无人的马路上奔跑。

跑步的习惯，我已经坚持了6年。有人说我们的身体里每过7年都会重新都会全部更新一遍。

所以，你坚持跑步，一个月看不到改变，两个月可能也看不到改变。只有坚持了半年或一年之后，你才能真正体会到跑步给你带来的改变。

我最先开始跑步，也是因为晚上睡不着觉，有很多担忧。曾经凌晨2点从床上起来在街上走。睡不着的时候，心里太 烦燥了。人也抑郁，焦虑。这些症状更加深了失眠的痛苦。

后来是听了哈尔滨大学的陈松泉教授的公开课，知道了跑步可以缓解人的焦虑。于是，从那时起，我就开始跑步了。

刚开始是走。因为跑不了一圈。慢慢地，走一段跑一段。后来就能坚持一口气跑完全程。

中间也有过间断，跑步的人都知道，一旦养成了跑步的习惯。停下来之后，就会出现身体不适。我最常见的就是腰疼，腿疼。以前还觉得是跑步引起的，又是吃药，又是贴膏药。

后业，忍着疼，又开始跑步，竟然就神奇的 自愈了。

自从我开始跑步后，我自己都不知道我的睡眠变得正常了。完全都没有注意到，什么时间就好了。

我的睡眠好的另一个原因，按时睡觉，按时早起

因为给自己定了早上早起跑步的目标。如果晚上不早点睡，早上就起不来。早上起不来，就没时间晨跑。

所以，我每天都必须在10点钟放下手机，关灯睡觉。老公也在我的影响下，养成了到点就睡觉的习惯。

我们俩的习惯是，晚上10点钟一到，就要关灯，放下手机。谁都不能看。因为关灯之后，手机的屏幕也会影响另一个人休息。所以，两个人就有了制约。时间到了就必须放下手机。

我们的身体里都有一个生物钟。如果生物钟形成了。一到那个时间，自然就会有睡意。关灯，躺下，一下子就能进入梦乡。

我早上起来是不需要闹钟的。到那个时间，自然就醒了。我一般醒的时候，看一下手机。手机是设定了5点钟左右自动开机。

我也一般会在5点钟左右就醒了。拿想手机一看，手机开机了。就是时间到了。我从不懒床。睡醒了就起床。如果睡醒了还躺在床上，我的脑子就会特别清醒，躺在那里就会浑身不舒服。

早起也倒逼着自己一定要早睡。

因为早上的跑步，也消耗了体力。如果中午再没有休息，到了晚上，就会想睡觉了。

新学的另一个促进睡眠的办法，睡前冥想

我以前知道冥想，但不知道有多少好处。有一段时间，发狠写字。就觉得浑身特别疲倦。于是就搜索放松办法，

就知道了冥想能够有效放松紧绷的神经，也能快速恢复体力。

刚开始在跟着视频做的时候，本来是想放松，总是会一不小心就睡着了。因为放得太松了。

从那时起，我就知道了，冥想能够让人快速进入睡眠状态。

特别是睡前，刻意让自己静心凝神，专注地关注自己的呼吸。感受腹部因吸气时鼓起，吐气时收缩的状态。当自己什么也不想的时候，很快就能进入梦想。

以前有人说，睡不着的时候就去数小羊，结果数了上千只，也没把自己数睡，反而还会越数越精神了。

其实，不是数小羊不对，是因为人在数小羊的时候，脑子还没有停止思维，还在想着各种杂事。所以，数小羊才会越数越精神。

睡前冥想，就是在睡觉的时候，刻意地让自己只想自己的呼吸。让脑子放空。

你就会很容易入睡。

我现在每天都会在睡觉的时候，先调整自己的呼吸。然后，让自己的意念，只关注自己的一呼一吸。

冥想不但能为促进睡眠，还能够提高人的注意力。

要想睡眠好，睡前瑜伽也是一个很不错的选择。

我以前也会通过睡前瑜伽，让自己达到当天的运动量的目的。有的时候天气下雨，不适合跑步。或者生理期，不方便跑步。

如果不跑步，我就会觉得当天的自己没有达到当天的运动量。我就会在网上搜索一些简单的瑜伽视频。

我不会每天换瑜伽教练。我会选择一个难度不大，自己感觉很舒服的瑜伽教练，一直跟着她，练同一套动作。

这样做的好处就是，动作难度小。经常联系，能够做的标准。而瑜伽也是要人全神贯注的集中精力。

如果每天都看不同的视频，就没办法把心思只集中在动作上，而是会集中在怎么做上。更容易分心。

所以，选持一个感觉好的教练，一直跟着练同一套视频。瑜伽虽然动作缓慢，但是会让人放松，也会拉伸筋骨。一套动作做下来，也会比较累。

每次最后的放松环节，感觉一下子就能睡着。所以，睡前瑜伽也是促进睡眠的一个很不错的选择。