现代生活节奏快、压力大
平时工作学习会有大量的伏案时间
回到家累了又爱往沙发上一瘫玩手机看电视
久而久之，难免会出现一些体态问题
尤其是驼背、圆肩之类的
现代人或多或少都有些这样的情况
如果有，那么你很可能被“上交叉综合征”盯上了。
什么是上交叉综合征？
上交叉综合症， 也被称作近端或肩带综合症， 是我们一系列胸部以上以肩颈为主的不良体态的症状归集。
上交叉综合症的主要症状包括圆肩、头前引、胸骨后凸、翼状肩胛和颈椎前凸等 ，严重的上交叉综合症会让 我们感受到强烈的肩颈不适，甚至会导致严重的颈椎病，影响颈椎的供血，造成很大的健康隐患。
上交叉综合症的主要症状
上交叉综合征形成的原因
经常低头看书写字等不良姿势、不正确的锻炼方式，如胸大肌锻炼过度，背部肌肉锻炼不够等，造成肌肉发展不够均衡，从而出现上交叉综合征症状。 同时，吸烟、女性青春期胸部发育时含胸等不良习惯，也可能是上交叉综合征的发病机制。
特别是人们长期在一张完全不符合人力工程学的的电脑桌上面办公的时候。
上交叉综合征的日常表现
1、压迫颈椎
头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失，会压迫颈椎之间的神经，严重的会引起头痛，以及脑供血不足出现头晕。
2、胸椎过分向后屈曲
侧面看（矢状面），脊椎呈”C”型，俗称驼背。
3、运动能力下降
含胸驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，以及呼吸不畅。肩膀及颈子肌肉僵硬.肩膀及下 背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺
4、心脏负担加大
圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳
5、身高改变
含胸、驼背、圆肩在形体上给人一种不美观的形象，视觉上比实际高度矮小。
6、肩部活动能力下降
由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活
上交叉综合征的训练方法
主要是从调节和纠正患者不平衡的肌肉和不良姿势展开的， 如拉伸背阔肌、胸大肌、肩胛提肌等，锻炼激活不足的菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌等。
同时有相关研究表明， 练习八段锦可以促进肩颈部位的血液循环，改善上交叉综合征姿势异常的情况，但应在专业人士指导下训练。 上交叉综合征不仅影响个人体态和形象，还可引起肩颈部疼痛和活动受限不适症状，建议及时进行科学矫正。
上交叉综合征的训练方法很多种，这里介绍两种患者比较容易操作的训练方法：
大鹏展翅： 大鹏展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很简单，患者十指交叉，放在头部后面，然后双侧的肩胛骨后缩夹紧，手臂顺势打开，手掌往前用力，头部往后用力，使其对抗15秒左右，然后全部放松，这算一次，通常一组做10次；
俯卧位背飞运动： 患者取俯卧位，上半身露于床头之外，双手放在耳旁，然后鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气一开始的时候屁股、大腿、小腿夹紧，同时双侧的肩胛骨往后夹紧，手臂顺势打开，紧接着把患者的上半身往后抬高，同时收下巴，头顶往前延伸，尽量把脖子拉长，维持这个姿势，20秒、30秒、45秒、60秒，时间要逐步增加，一开始可以从小的时间开始，同样一组做10次。患者可以从刚开始先做3-5个，持续增加。训练的原则，要持之以恒，循序渐进，逐量增加。