宝宝的睡眠一直是爸爸妈妈们最关心的问题。

最近有很多的妈妈来咨询我们的专家，关于宝宝睡眠的问题。

1、宝宝不睡觉怎么办？

2、宝宝夜醒怎么办？

睡觉是个大问题！

现在就来帮你们系统的解决这些问题！

宝宝的睡眠过程可以分为这4个阶段

清醒状态——浅睡眠状态——深睡眠状态 ——快速眼动睡眠

宝宝4种睡眠状态

1、快速眼动睡眠

可以简称做梦睡眠。

它出现的时间在发育过程中的第一种睡眠状态，刚出生时它可以占50％，三岁减小到33％左右。

快速睡眠的表现：

从梦中醒来，梦中抽搐，眼球来回转动，呼吸不规则，实际上还是处于睡眠的状态。

快速睡眠

足月的新生儿：睡眠周期一般在50-60分钟；

3个月后的宝宝：睡眠周期在90分钟。

对婴幼儿来说，婴幼儿的快速眼动睡眠，就是做梦睡眠，占一天睡眠时间的比例是50％。

2、深睡眠

深睡眠

深睡眠的表现：

安静的躺着、全身肌肉的放松、呼吸平稳伸长，身体保持静止。深睡眠的功能一个是作用于身体，肌肉组织得到生长和修复，释放激素，促进生长和发育。

结论：

（1）宝宝不可能一直都处于深睡眠的状况;

（2）宝宝在晚上出现翻身、乱动，或者是说梦话时，可能仍旧处于一个睡眠状态，不要过多打扰。

宝宝应该睡多久？

宝宝睡眠时间标准

• 粉色是推荐的睡眠时间

• 灰色是可允许睡眠时间

• 蓝色区域是不正常睡眠时间。

宝宝存在个体差异，也会随着体重的增长，身高的增加有所变化，但宝宝睡眠时间小于11个小时或大于19小时是异常的。

妈妈的睡眠会影响宝宝的睡眠

妈妈怀孕时的睡眠对胎儿的生物节律和睡眠节律形成有重要影响。如果妈妈在孕晚期入睡后觉醒时间比较少，睡眠片段化比较少，婴儿的睡眠效率会较高。

孕期要养个好习惯

所以，如果妈妈想要养一个睡得香甜的"天使宝宝"，首先，要从孕期开始，从自身做起，养成良好、规律的睡眠习惯。

宝宝的睡眠会影响全家

“我不睡，你们也别睡”

如果孩子睡不好，会对整个家庭的作息有非常严重的影响，引起大人的情绪的问题，产生抑郁和免疫功能失调。改善睡眠问题要从宝宝做起。

怎么样让宝宝有一个好的睡眠习惯？

（1）培养宝宝良好的卫生睡眠习惯

作为家长的我们，要能及时分辨出宝宝快要睡觉时所发出的信号：

表现出烦躁、揉眼睛、哭闹、或者发呆。

宝宝快睡觉的时候发出来的信号

培养宝宝固定规律作息：

包括规律饮食，固定时间固定量的白天小睡。到宝宝3个月左右，要尽早决定睡觉的位置，并且固定下来。

卧室环境

黑暗、安静、无电视，床只用于睡觉，不在卧室惩罚孩子，另外，宝宝的入睡过程一定要在床上进行，不能在妈妈的怀中或者其他地方进行。

白天活动

需要一定量户外活动（不在6点以后）。

鼓励夜间睡眠：如果宝宝白天睡得较久，要把宝宝叫醒玩耍或者进食。

（2）逐渐消退法

到了孩子上床睡觉时间，把孩子放在床上，家长把灯关上，离开孩子，在门外等待。

不能忍受孩子哭闹的，第一次等待1~2分钟。

对于比较耐受的家长可以等待5分钟，再进去看望孩子，对孩子进行安抚，看看有没有身体不适。

这种安抚是在床边用语言，而不是用身体去接触，时间不超过2分钟。

路漫漫其修远兮

第二次时间间隔10分钟去看望儿童，用同样的方法安抚，当达到等待的最大极限时坚持到孩子睡过去。

第二晚看望儿童的时间间隔可以延长，第二晚时第一次等待十分钟，之后每增加5分钟逐步等待。

1~2周后有明显的效果。

（2）给宝宝制定睡前程序，要有仪式感。

睡前程序是一系列让孩子安静轻松愉快的活动，比如洗澡、放一点轻松的音乐等来帮助宝宝的入睡。对于大儿童，包括刷牙、洗澡、上洗手间、睡前熄灯、睡前晚安等。

仪式感

睡前程序规定在15-30分钟，最多不超过45分钟。一般建议每次是3~6个的睡前活动，这样有助于孩子的入睡。睡前程序结束后，孩子应立刻熄灯睡觉。

不要做的事：在睡前3个小时内，避免看电视，玩电子产品这些兴奋性的活动，避免睡眠晚。除了养成良好的睡前程序，也可以适当的推迟上床时间，尽量接近孩子可以上床睡着的时间。

睡前不要给宝宝看电视

虽然，采取哪种方法来解决宝宝的睡眠问题，要结合宝宝的特点、家长的期望、家长的耐受、家庭的特点来综合考虑。但是，只要家长坚定信心，遵循科学的睡眠卫生习惯，坚持为宝宝睡眠的习惯进行管理，一般2周左右都会取得效果。

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