前言

你心目中完美女人的身材是怎样？几乎每个女生都会幻像，自己瘦身后的样子，丰胸细腰大长腿，举手投足间万种风情。

而现实可能会是……看起来会我有1“四个胸”，或站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘，那么就可以基本判断，有肋骨外翻的额情况。肋骨超出的越大，外翻就相应越严重。

肋骨外翻非常影响美观，严重的甚至会变成这样...过度的曲线导致肋骨突出，给人一种胸变大的感觉。但是长此以往就算不可以凹造型，也会出现肋骨比胸还突出的体态。

今天文章的主要内容简介:

●什么是肋骨外翻

●造成肋骨外翻的因素

●如何改善肋骨外翻

什么是肋骨外翻

首先我们要明确一点，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨扩张不应该与漏斗胸骨混淆。人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋；其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题，更不用说它在上肢运动中的作用，以及对脏器的保护了。

造成的肋骨外翻的因素

1、腹部肌肉无力

肋骨外翻一般会伴随着腹直肌无力，盆骨前倾一起出现，身体过度伸展，将本身有一定的生理曲度的脊椎挺直。另外加上腹部肌肉无力，没拉回来，就形成了这样一个体态问题。

2、胸腔呼吸

很多人都有肋骨外翻，一般而言，对健身和生活没有特别大的影响，但是大家需要认识、知道这个问题。而当你核心肌肉加强时，身姿也会看起来更好看。自然，改善这个情况也是从腹部肌肉来着手。

如何改善肋骨外翻

今天我们主要讲肋骨外翻的训练方法。动作其实很简单，分为腹部训练、腹式呼吸2个部分。背部可以采用泡沫轴滚背，和抱腿腹部呼吸的方式放松。

腹式呼吸

在训练腹部的时候，我们也经常说，利用腹部呼吸。

躯干旋转（站姿转体）

腹外斜肌起于第5~12肋骨外，并且呈斜向走势。这个动作主要是利用腹外斜肌的训练，拉扯肋骨。

腹部训练：

支腿抬起

腹部激活

健身球卷腹

半程臀桥

单边肋骨外翻也可以用此方法，改善错误的一边，保持正确的一边，只要保证左右身体平衡，躯干稳定，是不会有一边越来越外翻，一边越来越内收的情况的。

其实很多人都有体态问题，先矫正还是先健身呢？虽然小问题现在看不出来，但其实体态先纠正好再增肌，这才是正确的做法。

总结

后天习惯不良导致的高低肩，甚至脚底重心向外侧等等，都会影响很多训练的效果，甚至带来损伤。如果在有专人的指导下，可以一边训练，一边矫正，有些训练动作是可以帮助矫正的。

另外，有人改善后一段时间，又开始外翻。这跟日常习惯相关，如果你一天只锻炼2个小时，但是其余22个小时都不注意，这样也是没用的。体态问题要从生活中慢慢改正。

我是你的体态训练师curry!

接下来还有：头前伸的体态问题讲解。需要的记得随时关注~还有什么疑问可以在文末留言告诉我

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