我们最近的铁人三项游泳训练营（3月1日至5日，佛罗里达州圣彼得堡）每天提供两次指导课程。该训练营包括六次2小时的游泳池练习以及四次90分钟的开放水域练习。前三次泳池练习需要大量技术练习。接下来的三次混合技术以及TI Smart Speed培训方法的介绍。
在为期1天的轻松耐力训练营中，教学很大程度上依赖于技术训练，教练在水中为每个学员提供了大量的动手指导。在三人游泳训练营中，由于有了更多的教练时间，我们几乎完全通过带关注点的全泳教学。每次课程中我们都有教练在水中，但他们的动手援助更具选择性-指导的是学员在使用特定的小技能时遇到的困难。
全泳/分解练习的学习方法可以同样有效。每个TI学生都应在某个时候使用它。密集的分解练习学习可以加快这一过程，但是在全泳的关注点练习应始终坚持一生。任何人都可以从全泳练习开始，并精通TI技术，但这对学生的专注力和心理承受力提出了相当高的要求。
在第2天早上的中途，铁三训练营的Art Mannarn在评论中反映了这一点，因为我们将呼吸技能重点放在了之前讲授的“平衡与流线型”关注点上。这可能是学习过程*特中**别具有挑战性的时刻，因为呼吸是最有可能破坏身体位置和形状的活动。
在练习之间休息时，Art喊道：“哇，这真是令人精疲力尽！”这使我思考精神耐力的本质。事实证明，精神耐力与新陈代谢（或心血管）耐力的发展几乎完全一样。而且，由于精神耐力是基石，因此了解它很重要。这是一个快速入门。
燃料供应
大脑使用与肌肉完全相同的燃料（氧气和糖原）来运行。生理和心理活动之间有着极大的共生关系：在几个实验中，研究对象被要求解决简单的心理问题-记忆，推理或计算。他们首先在休息状态下这样做。然后，他们在进行20分钟的有氧运动后接受了类似难度的测试。很大一部分受试者在运动后提高了分数。由于训练会增加血液循环，因此大脑（如肌肉）在运动过程中会收到更多的能量供应。
工作的影响
流行的短语“头脑是一块肌肉”比我们大多数人所知道的更真实：大脑和肌肉都以相同的方式响应工作或运动。肌肉变大，形成更好的毛细血管网络，以通过血液传递能量，并带走工作的副产品。大脑也是如此。先进的扫描功能（fMRI和PET扫描）显示，人们在努力工作的地方大脑区域的质量不断增加。这反映出执行运动控制，感受知觉和决策制定的灰质增加，这对于建立新技能至关重要。而白质将大脑的一个区域与其他区域连接起来，使这些新技能变得更容易，更流畅。
提高效率
当肌肉进行工作时，它们的大小会增加。通过向肌肉或一组肌肉增加更多的运动单位，肌肉可以执行给定的任务，例如轻松举起25磅重的重量。当大脑执行工作时，大脑的该区域不仅会增大，还会增加可用于上述活动的神经元数量。一项新的任务（例如，将新的呼吸技能与最近学习的身体姿势技能相结合）都会给大脑带来两个令人兴奋的变化：
大脑会开发出更健壮的神经网络（通过将神经元添加到控制技能的网络中），将信号传递给执行任务的肌肉。发出更强的信号可以使动作更加一致，减少错误。
大脑还可以“学习”任务-在仅打开正确组合的运动单元（并关闭需要放松的运动单元）时变得更加精确。这减少了有效执行任务所需的肌肉组织数量。
两者都降低了能量成本，这意味着用“宝贵”的能量可以游得更远。
精神耐力
因此，精神耐力看起来很像身体耐力。当您重复执行某项特定任务时，参与执行该任务的肌肉会增加大小和血液供应，从而使他们在疲劳之前可以执行更多次任务。同时，大脑以某种方式发展，这意味着它在掌握技能所需的运动控制，感官知觉和决策方面会变得更好，并使肌肉更有效地运作。这些适应在大脑中的发生比在肌肉中发生的快很多倍。因此，进行训练，首先要针对大脑，其次针对肌肉。
明天的比赛
明天早上，我将在波士顿的新英格兰大师赛上游1650码（相当于1500m）。自从我诊断出癌症以来，我参加这个项目的频率更高了。近50年来，我一直将其用作当前游泳速度的主要指标。尤其是在过去的一年中，报名游泳比赛给我的练习带来了一种紧迫感和意义。
两周前，我休息了7个星期后才恢复游泳，因为我的左小腿上的讨厌的伤口愈合了。那天我的目标是体验重回水中的“美妙感觉”并衡量我的能力。我发现我可以以16SPL游200码，时间范围从3:40到3:35（每100码 1:47到1:50）。使用25码的计划数和每25码的速度，我可以计算出每划用1.28秒。）
此后的两周中，我耐心地提高了频率，并以16 SPL的划数提高了节奏。在每一刻，我都专注于放松，感觉自己在明天的大部分比赛中都必须保持非常稳定的努力，以在身体状况受损的情况下保持66趟的稳定速度。
昨天，在比赛前的最后练习中，我用节拍器训练了以下动作，同时还跟踪了每趟的划数和每次游泳的时间。
14 x 100，包干时间为2：10/100。我分别以1.27、1.26、1.25、1.24、1.23、1.22和1.21的频率游了两次。我专注于在游泳时尽可能保持放松的同时，保持划水次数一致（努力避免增加划数）。
通过保持一致的划数，同时逐渐加快频率（每100码增加.01秒），我发现我的100码频率从1：38逐渐提高到1：35，尽管没有努力更快地游泳。取而代之的是，随着节奏的加快，我只是专注于执行质量一致且轻松自如的划水。
我以1.2秒的频率游2 x 200，完成了这个1800码的练习，将重复距离加倍，同时将频率增加了0.01秒。同样，我能够保持16SPL。因此，我的200码时间是3:10和3:11。
在短短两周内，速度提高了9％，这说明大脑可以多快地适应针对它的训练。在这么短的时间内，我无法在有氧耐力方面取得这么大的进步。但是，精神耐力能以闪电般的速度提高。