此文2600字有些长，因为要说明白件事，一件见怪不怪大家都苦恼事，建立科学减肥思维，才可以不变应万变，耐心不足者大可直接飘过。

陶晓琳第N+1次开启减肥大计。

此次减肥计划方案：轻断食+运动，一天2餐，晚餐一个苹果。每晚打卡10000步。

从第二天下午开始。她的大脑开始控制狂想模式：香辣红烧牛肉面、小笼汤包，重庆火锅，东北烤肉，水果布丁蛋糕，酸辣粉，猪头肉铁板炒饭，酸菜炖粉条。。。。。。

出师未捷身先死，常使英雄泪满襟。减肥大计进行到第二天晚上，此刻陶晓林躺在床上，很丧很颓废，她感觉自己很失败，她觉得自己不争气，好没用。甚至有些恨，恨自己没出息，人家是三天打鱼，两天晒网。

可现在刚满48小时，她的大脑就被五个字占据：

“好想吃东西！”,"好想吃东西！"“好想吃东西！”

冰柜就在客厅，麻辣鸭脖还有半斤，手机就在手边，只要动动手指，美食即可送达。世界上最痛苦的事，不是没有的选，而是你可热性选择，但却万万不能选。假如没有美团外卖，是不是长胖会更难一些？

假如时光倒流50年，哪有减肥这个烦恼？

都说民以食为天，现在不让吃东西，别说陶晓林，任何大罗神仙都来火。难道不是么？为什么平时三餐正常，只要一减肥运动，就会感觉饿，特想吃东西？这样的情况，你是否也遇到过呢？

当你想吃东西时，究竟真馋还是假饿？

抽丝剥茧的梳理：想吃东西这事，本身属于结果。解决问题话，需要查明源头。

为何你要减肥，因为你认为自己胖。当然有部分人，属于完美主义者，身材很棒却总不完美，所以它们在追求完美。它们在不断运动健身，不断控制饮食。这些不属于本文讨论范围。

当你的身体真饿时

72小时=3天，当我们经常做新任务，新决定时候。大多会有1个充满鸡血的72小时。你会做些什么？一年不运动，突然狂跑10公里，或是每天健身3小时。真相是大多临近第三天，你的内心开启摇摆模式，你有些犹豫，想休息一下。但是你的热血激情仍旧在，你还可以坚持12小时。

假如你是运动健身，前72小时大多严于律己，即使饮食原样。此刻你血液中葡萄糖快速消耗，一般12小时内耗尽，然后身体开启，肌肉和肝脏中储存能量，糖原（葡萄糖）。一般24-36小时，消耗大半。

这时候，你的身体是缺乏能量供给，汽车油箱指示灯不停闪烁，身体在预警：我现在缺能量供应，我需要补充能量，我要补糖！我要补糖！我要补糖！

大脑开始下达指令，分泌饥饿素，通知身体：我饿了，要吃东西，要吃东西，要吃东西！然后你的肠胃肚子会咕咕叫，你的唾液分泌增加，甚至你的嗅觉听觉，都变得更加敏锐。你甚至可清晰听见，隔壁邻居搅拌鸡蛋，西红柿蛋炒饭香味，连葱花味都清晰可闻。

甚至你的胃会因为饥饿，会稍有不适。你会有些冒酸水。

你好想吃东西，不吃你就觉得不舒服。

当你这种表现，其实你属于饥饿状态。

当你的心里真馋时

饿和馋最大的区别：

饿的时候，你会啥都想吃。而馋的时候，你会特别想吃一些，一类别食物。饿的时候，你的出发点先是管饱；而馋的时候，你就是想吃一些食物，比方说蛋糕，火锅，烧烤，小龙虾。。。。。。它们未必管饱，它们未必营养，但你觉得，假如现在能吃上一口，有多美妙啊。

这是大脑中多巴胺的，驱动效果：你特想做某事，因为你觉得快乐，不是么？

另外：饥饿时，你会伴随低血糖，你会头晕无力，手软体力不支，工作效率降低。但是馋的时候，你就单纯想吃，没有原因，没有理由。

关于身体饥饿判断，还有一个简单方法：假如是饥饿，代表你需要补充能量，人体会自我选择判断，你会特别想吃一些，高糖分高能量食物，比方说包子馒头，蛋糕，大块的肉食。原先不喜甜食的你，会突然想来杯奶茶。因为大脑会保护你，寻找人体目前需要的能源。

减肥期间应对饥饿+嘴馋的方案

当你属于饥饿时：

1：适当补充能量：天然碳水化合物+优质蛋白质

补充碳水化合物，是快速摆脱饥饿方法，天然碳水化合食物，是那些没有人工加工。比如说，你可以蒸一小段山药，几个新鲜马铃薯，或是几块南瓜。小口缓慢吃下，每口拒绝30下，你会发现，仅仅15分钟左右，也许一个鸡蛋大小蒸南瓜下肚，你的饥饿感就消失了。

一个水煮蛋，几片清炒里脊肉，在三餐中添加这两种，你会发现：自己忙碌一下午，也不太觉得饿。比多吃半碗米饭还管用。因为蛋白质，本质属人体优质能源，相当于95号汽油，会让汽车相对跑的更远。

2：少吃多餐，数量不变：三餐变5餐

我们之所以感到饥饿，和胰岛素，血糖指数关系密切。当你吃完饭，30-60分钟，你体内的葡萄糖指数上升，同时身体的胰岛素会开始分泌。你吃的越快越猛，血糖上升越迅速，胰岛素也分泌更猛烈，过多胰岛素分泌，压制血糖指数，你会有饱的快，饿的更快情况。

也许你减肥心切，同时配合节食方案。你的饥饿感，更可能排山倒海而来。出现这种情况怎么办？

第一：你可以每餐加2根蒸山药，一份蒸鸡蛋。不起眼2个改变，你会更耐饿。

第二：假如你坚持原来餐量，那就采用分餐。中餐分2份，原来三餐变5餐。

举个例子，早餐正常，第二餐12点，第三餐3点左右，6点左右第四餐，8点左右第五餐。最后一餐睡前2小时左右即可。现代的上班族，大多11点睡。每餐之间可以配半根香蕉，低卡路里维持血糖水平。

当你属于嘴馋时：

找个需要投入事，切换注意力

你馋你想吃东西，你的大脑不受控制总是想美事？你没有办法按下暂停键，但是你可以切换思维 ，人脑运作有一个很奇妙之处，你不可能同时想着A又同时想B，你每次只能专注一件事。假如把你推到悬崖边，你此时只会想，我不要掉下去！我不要掉下去！

你觉得自己还会想着，烤肉小龙虾么？同理，你可以做一些需要专注的事，比如说打游戏，十字绣，平板支撑，恐怖电影，悬疑剧集。。。。。。

你发现没有，这些方法有一个共性，强感官刺激，不是么？这些都是送给大脑的礼物，因为人类大脑喜欢新鲜刺激，细化惊喜，会被这些吸引。大脑就像一个淘气的小孩子，大脑只是工具，你才是主人。让你的大脑为你服务，而不是你被你的大脑控制。

一杯无糖豆浆粉，加一勺白糖，能感到甜味即可

假如你是自个炸豆浆，那就直接放小勺糖，假如你是买豆浆粉，那就买纯天然无添加的，然后再家1小小勺糖。

你是不是很好奇，干嘛不直接买含糖豆浆？因为大白话告诉你，直接买含糖豆浆，未来改善口感，里面添加剂过多，含糖量过高。但是真的很好喝。但好喝对你的脂肪无益，买那种纯天然豆浆粉，一般50块不到，自个加勺糖即可。

综上：你可以自个判断，你到底是饿还是馋，然后根据判断，区别应对即可。方法对了，操作才有效率，同样是头痛脑热，感冒症状。风热感冒你用风寒药，风寒感冒你偏用风热药。你的健康恢复比别人更曲折。减肥这件事同理。

每天一点营养，让你更瘦更美更漂亮。