在 我院母乳喂养门诊 中，每周都能遇到产后不同阶段，因奶水不足前来就诊的宝妈：

为了给孩子更好的营养，努力熬着夜，弯着腰，强撑着疲倦的身体，竭尽全力却仍然感到事与愿违，渐渐地开始自责灰心。

其实，大多数宝妈没有意识到， 哺乳带来的肩膀僵硬、腰背弯曲的沉重感，日积月累之下会影响到产乳， 同时让妈妈们陷入消极情绪中，更加不利于母乳喂养。

今天， 母乳喂养门诊主任护师徐萌艳，就来分享缓解哺乳期肩颈酸痛的妙招及应对心态， 希望能够帮助更多宝妈们渡过难关，轻松成为“奶牛”。

如何自我评估肩膀疲劳？

宝妈们可以通过一个小动作来自测一下。

尝试用你的右手搭左肩，或左手搭右肩，在两侧的肩部与颈椎中间点，用手指腹往深部按压。

如果有明显的僵硬感及酸胀感， 说明肩膀已经出现疲劳，肌肉已经紧张了。

如何缓解肩膀酸痛？

这时候，宝爸们就不能闲着了！ 缓解宝妈哺乳期肩膀酸痛，宝爸做对了就是“神助手”。

具体怎么做？按照下面的方法，快给老婆安排上这套“专属SPA”吧~

①宝妈脱掉上衣及内衣，裸露肩背部，俯卧，双手自然下垂或放于两侧。（注：保证舒适度，且避免着凉）

②宝爸取适量介质（可以是宝宝润肤油）于手心，为宝妈整体按压督脉、膀胱经，至少15次。

膀胱经

督脉

③局部按揉肩颈——肩外俞、肩中俞、曲垣可有效缓解肩部肌肉痉挛；点穴天宗、肩贞可刺激泌乳。（穴位展示如下图）

如果爸爸们能每天坚持为宝妈按揉10分钟以上， 很可能会惊喜地发现，宝妈们的奶量增加，心情愉悦，家庭氛围也会更和谐，同时还能够增进夫妻情感。

如何应对哺乳期疲惫的心态？

徐主任想告诉广大宝妈： 母乳喂养和健身有异曲同工之妙。

• 坚持坚持再坚持

想要拥有健康健美的身体，需要坚持，要想有奶也必须坚持。

建议正在努力“追奶”但又有点动摇的妈妈们， 首先设定明确的目标，分段完成， 并坚持不懈，这样才能看到成效。

• 技巧不可少

健身初期，因为身体、力量差异，一些简单的动作对于我们来说可能也变得异常困难。 但在自己的认真练习和教练的正确指导下，逐步掌握做好动作的方法， 其实这些难题也并非不能解决。

母乳喂养也是如此， 抱娃“四大要点＋含接要点” 掌握到位，你会发现母乳喂养原来也可以这么轻松。

• 反馈反馈再反馈

每天健身之后，把当天练习的动作感受简单记录，从中能体会到运动带来的变化和“解放身体”的觉察。

如果宝妈们也能 简单记录喂养体验及喂养带来的幸福感， 和宝宝互动带来的愉悦感也会被放大，是一份不小的收获。

• 劳逸结合很重要

健身不是无限制给自己加压，母乳喂养也一样。

奶够吃就好，不用把自己当成“永动机”， 需要无限极量产奶。因此， 宝妈如果觉得累了就应该放下不必要的思想包袱，好好休息。

• 放下焦虑，给自己打气

不要着眼于今天有多少奶量给宝宝，也千万不要局限性于一次尿或一次屎。 动态关注生长曲线，正性向上就可以。

相信自己、支持自己、鼓励自己，并不断告诉自己：“我行、我能、我可以”，让流动的乳汁成为你喂养的自信。

各位宝妈们

还有什么缓解哺乳期肩膀酸痛的小妙招

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素材提供丨翁钱瑛

医学审核丨徐萌艳

编辑/监制 |健康事业发展部