我一直有难以入睡的毛病。睡前脑子异常兴奋，天马行空地乱想一通。躺在床上一个多小时了，越躺越睡不着，睡意全无。可心里一直提醒自己，赶紧睡觉。
就这样拉锯赛般的睡眠状况，可想而知，第二天的精神情绪是不佳的。
为了提高睡眠质量，尝试了一些方法和睡前小技巧，以下4种小技巧可以让你停止胡思乱想，快速入睡。
1.听收音机。
脑瓜子思绪如潮时，我会带着耳机，听收音机，听一些让人放松的节目，音乐，或者听故事。
最近在听一位资深中医师李辛老师写的书，有关于精神健康的，感觉很适合睡前静静地听，听着听着就睡着了。
2.放松全身。
从头部开始，一直感知到脚趾头，让自己的每个关节，每个器官，慢慢地放松，放松。
全身心地去感觉身体各个部位的松紧状态，感知身体的放松。
不知不觉中，睡意袭来，自然而然地在放松的状态下睡着了。
3.起身活动。
如若躺床上许久都睡不着，索性起床活动下，做个简单的拉伸，喝点水，或者去上个厕所，给高速运转的大脑按下暂停键。
10分钟后，再躺回去，这时大脑得到片刻的休息，就很容易入睡了。
4.不强迫，不理会。
不强迫自己立刻睡着，不让自己陷入拉扯紧张的状态。心里越想让自己睡着，越睡不着，因为你不够放松，你的精神和情绪是紧绷的。
改变观念，睡不着就睡不着吧，没什么的，天也塌不下来。
带着这样的心理，头脑的天马行空，作天作地，它爱咋的就咋的。
就这样静静地躺着，以旁观者的角度去看待，观察大脑的思绪，不强迫，不理会，渐渐地就睡着了。
我用这种方式很快就能入睡，有时甚至是秒睡，第二天的精神状态也很好。
一个好的睡眠千金难买，弥足珍贵。它是良药，能消病，能开惑，能解忧。
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