长时间伏案工作、坐姿不当、
不运动、熬夜等
都会导致肩颈出现酸痛
使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松
产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环
进而堆积毒素，引起疼痛
肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫
它连接着大脑和躯干
时刻持着血液循环和神经信息传递
而且颈椎控制着8对神经
牵一发就会动全身
别看颈部只占了全身短短的一截
它却被称为“第二个大脑”
有研究发现，肩颈酸痛超过1年以上
大脑就会萎缩5%~11%
怎么才能有效地缓解肩颈酸痛呢？
热敷加速血液循环
在改正不良习惯、保证充分休息的同时，改善肩颈问题最直接又经济的方式，便是热敷。
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。热敷本身也可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收。
需要注意的是，热敷温度不要太高，以防烫伤；热敷时间不宜过长。最好的热敷方式是使用热水袋，可以较好地贴服在皮肤上，也可随时调整位置。
肩颈舒缓操有效放松
1、颈部拉伸
转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。
重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。
在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。
向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。
将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。
完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。
坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒，左侧同理。
不要使劲向下压头。略微偏头即可。
2.脊柱扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚来到臀部外侧，弯曲左膝盖，脚跟靠近右大腿内侧，右手推左膝盖向下，右手向后绕过来来到右侧腰。转头看右侧，保持5次呼吸，换边。
3.手臂伸展
盘腿或站直，双手向上伸展，十指相扣放在头顶后部，双手肘部向后展开，坚持5秒后放下。5秒1组，至少做5组。
希望本期的内容对大家有所帮助