为认真贯彻落实公安部、省公安厅、市公安局*党**委关于疫情防控期间关心关爱民警、辅警的部署要求，德州市公安局政治部组织制作了《 冲锋“第疫线”·强警“心能量”心理健康系列微课》，帮助民警、辅警强化安全防护和心理健康意识，坚定信心、提振精气神，提升队伍战斗力、凝聚力，确保坚决打赢疫情防控阻击战。
考虑到战“疫”一线的公安民警辅警场地和时间都有所限制，无法开展复杂的放松活动，冥想放松的时间长度可自主选择，场地不限，只需一个安全、相对安静的环境即可，适宜随时随地进行自我放松，让心理关怀时时在线，下面就请按照温馨提示开始你的放松之旅吧。
蝴蝶拍音频来源：王倩 （ 德州市公安局兼职心理教官 山东省公安厅心理服务教官 ）
持续奋战在抗疫一线，我好像有点焦虑了……
随着疫情发展的持续，不少人都出现了不良的情绪，如焦虑、恐惧、紧张、不安和愤怒。出现一点点焦虑也属于正常情况，如果情绪不稳定也不要害怕。
那我该怎么办呢？
可以尝试心理学上简单有效的放松方法，跟我一起学习蝴蝶拍吧
蝴蝶拍 音频： 00:00 / 05:30
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方法介绍
“ 蝴蝶拍”是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术。（注：EMDR被世界卫生组织（WHO）、美国精神科协会（APA,2004）、英国国家精神卫生协作中心（NCCMH,2005）推荐为对创伤有效的治疗之一。）
1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，研究表明可以增强遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。
2
具体步骤
第一步
首先双臂在胸前交叉
右手在左侧、左手在右侧
轻轻抱着自己对侧的肩膀
第二步
双手轮流轻拍自己的臂膀
左一下、右一下为一轮
第三步
速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组
停下来，深吸一口气
如果好的感受不断增加
可以继续下一组蝴蝶拍
3
积极体验
边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受
1) 寻找资源并积极强化
积极的事：你曾有过的愉快体验，
最好能具体化，
让那些自信心、成就感充满全身；
爱你的人：你生命中出现过的
亲友、师长，或是宠物，
想象在一起的那种快乐和幸福；
喜欢的书：回想看过的图书、
故事中的积极人物、动物、形象等，
给自己赋能。
2) 顺其自然并学会放下
过程中不需要刻意做什么
只需要顺其自然的感受自己；
如有负性想法，试着打包或终止
并放入容器，回到正性体验；
如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍
寻找专业人员帮助。