年前受到热辣滚烫的影响，下定决心锻炼身体，一晃两三个月过去了，这件事一直在盘算之中，深感惭愧。上周五遇到之前同事，又被问到体重什么时候能下来。思来想后，还是要把锻炼这件事列到近期工作清单里面，使其成为一切的工作的前提条件。
于是今天早上6点半起床开启的正式锻炼身体这段旅程，洗漱完毕，准备开始。还是有点仓促的，因为周末，今天设定的目标是一个小时，最后具体跑步的过程发现，将近用了一个半小时，约10公里，翻看悦跑圈跑步记录，上次锻炼时间还是去年10月28日，距今也有半年时间了。
这几年跑了1000公里-有记录真是很好的回忆
正常情况下跑步之前应该先做下热身运动，简单拉伸下，之前跑步有养成相关习惯，今天也没执行，下楼后直接跑起来，或许是肚子的赘肉过多，刚开始还没跑几步，就有了针扎般的感觉，还有一点痒，这个感觉跑了2公里左右渐渐消退，后面或许赘肉已适应的跑步，到结束的时候，已完全没有了这个现象。
其实10公里说是跑步，不如说是快步走，跑一段快步走一段，关键还和呼吸有关，个人感觉在跑步过程呼吸应该保持均匀，幅度变动不应该太大。觉得不适就放慢速度，不要逞强，保持节奏感。
同是四月天-这两年才跑了300公里-锻炼少的可怜-我要变法
跑步到中后期，会出大量的汗水，流进眼睛有酸痛感，下次正在跑步的过程，还应该准备一块小毛巾用于擦汗。跑步过程中不应喝太多的水，有条件带水的简单喝一小口就行了，或许应该遵循“少量多次”原则。锻炼过程中不应该携带太多的物品，携带东西多了，增加负担不说，运动也不便。
根据自己的身体条件，适当设定每次锻炼的目标，这里有个关键点，或按里程或按时间，完成相关目标即可，按里程可以5公里、10公里；按时间可以每次锻炼30分钟、1个小时。最好保持在1个小时内。毕竟不是职业锻炼人员，还有许多工作、生活上事情要处理。这里给的建议仅供参考。
在锻炼的过程中，我们也可以做一些事情，比如听音乐、听故事、听单词、学英语、听新闻，锻炼与学习两不误，当然这段时间要做自己的感兴趣的事情，也算是每天给自己放空下，缓解工作生活中带来的压力，写到着会发现，锻炼也是件乐事。
家里有孩子的朋友，其实可以带着孩子一起锻炼，她骑行，你跑步，也是一道美丽的风景线，即带了娃，又锻炼了身体，可谓是锻炼生活两不误。
随手记录-生活中点点滴滴
锻炼结束后要做下拉伸训练，有条件可以做下引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，活动活动筋骨，使身体更加有韧性，可以适当预防扭伤，增加身体抗挫折能力。
通过今天锻炼这件事发现，爱锻炼的人，总是能找到锻炼的时间，锻炼时间这件事对他们来说就像海绵里的水总是有的；不爱锻炼的人，件事对他们来说总是在思想计划之中，总是能找到千百般种不付诸行动理由。最后发现锻炼这件事还得靠个人执行力。好久没锻炼，趁着今天锻炼做个总结，向着更好的明天迈进。
锻炼前热身运动10分钟，锻炼中小说学习随身听，锻炼后拉伸运动要进行，感悟记录有条件进行。