近年研究发现，孕期进行适当运动和锻炼是预防妊娠糖尿病有效、基础的措施。运动已被证明在糖尿病患者中能够起到改善血糖控制、改善胰岛素抵抗、降低心血管疾病发病率、有利于体重控制和身心健康的作用。

那么有妊娠糖尿病的“糖妈妈”们该如何通过运动疗法来控制血糖呢

在《妊娠合并糖尿病诊治指南（2014版）》指出运动疗法可降低妊娠期胰岛素抵抗，是妊娠糖尿病的综合治疗措施之一，每餐30min后进行中等强度的运动对母儿无不良影响。

对于妊娠糖尿病的妈妈我们建议可以采取散步的运动方式，特别是在餐后，散步的时间也可以根据自身的情况随时调整。例如一开始时间可以控制在10分钟，然后根据情况以后可以逐渐慢慢延长至30分钟，都是可以的，当然，在散步过程中如果觉得累，可以随时停下休息。

但是尽管散步是很好的一种运动方式，但也要注意频率，最合适的频率是每周3-4次为宜，并且在运动时的心率以110次/分为宜，不要超过140次/分。

注意事项：

1.运动前做心电图检查以排除心脏疾患，并需确认是否存在大血管和微血管的并发症。

2.妊娠糖尿病运动疗法的禁忌症：血糖控制较差的1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病等。

3.防止低血糖反应和延迟性低血糖：进食30min后再运动，每次运动时间控制在30-40min。运动后休息30min。随机血糖水平＜3.3mmol/L，或＞13.9mmol/L者停止运动。运动时应随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时可及时食用。

4.运动期间出现以下情况应及时就医：腹痛、阴道流血或流水、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等。

5.避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

孕期运动的适宜时间

遵循个体化原则，运动的时间和强度因人而异。首次进行运动时，建议连续运动10min；随着妊娠进展，运动时间可逐渐增加到30min。

所有孕妇应在运动15min后稍作休息，避免过度劳累与心动过速，毕竟孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。

孕期运动的注意事项

1.运动前中后三个阶段都要补充水分：除了可以避免脱水外，还可以起到控制体温上升速度的作用；

2.避免跳跃或震荡性的运动：震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，如滑倒或碰撞到物体，易造成宫缩或破水，甚至发生早产。

3.避免在天气炎热和闷热时做运动：在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，有文献指出，最适宜运动的温度为26-27℃。

4.怀孕4个月后，禁止做仰卧运动：因为在4个月腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

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