吸烟有害健康，这个老生常谈的问题，我们都知道，吸烟是引发肺癌的主要因素之一，同时还会造成很多慢性疾病的产生，但是对吸烟这个事很多人还是执迷不悟，最近一烟民常年抽烟，现在面临着截肢，医生说，不戒烟不给你治。

新闻：近日，在湖南郴州，一名手指发黑剧痛的患者因常年吸烟被确诊为“血栓闭塞性脉管炎”。据了解这位老人有40年的吸烟史，来医院时手抖得非常严重，一直在抖，而且手指疼痛难忍，发黑，皮肤坏死，没有温度。医生诊断为“血栓闭塞性脉管炎”，是由于长期吸烟导致的，即使做手术也可能面临双手截肢。

手术前他的主治医生刘医生与他约定——香烟不戒不给治。所幸手术顺利，目前老人恢复得非常好，基本无痛感，手指的温度也开始恢复了。

如何科学戒烟

1、如果想戒烟，先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

2、判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸，就看看这张清单。

比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。

3、做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。

面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒断。

4、选好实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，你也可以选一个自己喜欢的日子。

日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。

5、选一种方式。决定要使用哪种方式戒断，如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，很简单的，“我要每两天就少吸一根烟。”

不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。

6、准备面对复吸的欲望。提前制定计划应对吸烟的欲望。你可以试试“手-嘴”小技巧。将手放到嘴边，模拟吸烟的动作。想吸烟的时候，用替代物代替。试试低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小饼干。

你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。

7、戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。

要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

8、寻求支持。你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。

记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。

9、了解吸烟的触发事件。很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说“不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。”

控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。

10、坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。

尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。

相信有过戒烟经历的人都知道，戒烟的过程是非常痛苦，要忍受许多“副作用”。所以，想要成功戒烟，不仅需要科学的戒烟方法，还需要顽强的意念，切勿中途放弃。最后，希望各位吸烟人士都能够重回“健康自由”。