同学们，胸肌足够大，才叫纯爷们，对不对？

没事，不回答我也知道了。每次刘老师一脱掉上衣，你们就后面喊“优秀”，这还用回答吗？

好了，话不多说，今天就由刘老师，分享六个练出饱满胸肌的动作方法。

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坐姿夹胸

动作要领：

1.调整座位高度，使把手高度处于胸部正中间位置

2.双臂肘关节不要伸直，或过度弯曲

3.选择适合自己的重量

4.背部挺直，腹部收紧，用力时呼气，放下时吸气

坐姿推胸

动作要领：

1.调节作为高度，使把手高度处于胸部正中间位置

2.选择适合自己重量

3.腰背挺直，把手推出去，脚放开

4.肘关节高度低于肩部，吸气，往回拉，呼气，向前推

注意：双臂肘关节不要伸直，手腕保持中立位

平板卧推

动作要领：

1.小臂垂直于地面，手臂推起杠铃时，肘部不完全伸直，手腕保持中立位

注意：锻炼之前，器械需要上安全扣

仰卧哑铃上斜卧推

注意：

1.推起哑铃前，把哑铃放在腿上，借助腿部力量，双臂将哑铃推起

2.卧推哑铃时，双臂肘关节不要伸直，手腕保持中立位

平板哑铃飞鸟

动作要领：

1.双臂向下时，肩部打开角度不要太大， 否则会有拉伤的危险

2.肘关节的弯曲度不要太大

俯卧撑

动作要领：

1.做俯卧撑时，肘关节低于肩部，

2.小臂垂直于地面3.耳、肩、髋、膝保持一条直线，屁股收紧，腹部收紧

注意：双臂推起时，肘关节不要伸直

【主讲老师】

刘新均老师

银力体育全职培训师

2015年成都首届十佳健身先生

MFT格斗认证

4S运动体能康复学院上肢康复认证

4S运动体能康复学院下肢康复认证

4S运动体能康复学院孕产认证

4S运动体能康复学院神经松动认证

MBSC-CFSC认证

MJP青少年体能认证

国家职业资格认证