坐姿不正确；手机不离手；长时间伏案；走路不抬头……这些生活中看似不起眼的小动作，正在悄悄让你“招惹”上驼背这个“*麻大**烦”！
含胸驼背，不仅使你体态不佳，瞬间拉低气质，而且时间久了还会侵蚀你的健康，这是因为含胸驼背会让你头颈部和胸前肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛。
另外它也会使得颈椎正常曲度受到影响，颈椎生理曲度变小甚至消失，严重时病变部位会压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂麻木疼痛，如果压迫了穿行在颈椎间的椎动脉，则会引起脑供血不足，从而出现头晕，这就是颈椎病了。
自测：你的驼背到了什么程度？
首先，背对一面平整的墙壁，脚后跟、屁股、后脑勺全部贴着墙壁站好。
然后，可以让家人辅助帮忙用尺子测量，如果脖子后面最凹陷处和墙壁的距离保证是在3-5cm之间；并且能够毫不费力地完成紧贴墙壁的这个动作的话，那就说明你含胸驼背可能只是习惯问题，这时你只需要注意纠正不良习惯，并且日常配合一些动作训练，便可以很好的改正它。
要是脚后跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；或是脚后跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，需要把头仰起来的时候，那就说明你的颈椎可能已经出现了一些“变形”。
更有甚者，头完全贴不到墙，而且脖子后面最凹陷处和墙壁的距离远远超出5cm，并且还伴有颈肩疼痛、手臂麻木、头晕头痛等颈椎病典型症状的话，这个时候最好到医院拍个片子，好好检查一下颈椎，如果确诊患有颈椎病，可通过服用颈复康、牵引等方式来治疗，待症状缓解后，可进行专业的康复锻炼。
含胸驼背的纠正方法：
1、纠正不良姿势
坐着办公时，要保持下颌微收、肩部打开；另外，要尽量减少伏案、玩手机时间，每半小时要注意改变姿势，起身活动一下；走路时也要掌握正确的走路姿势——抬头、挺胸、收腹，双臂自然摆动。
2、多做下面动作
（1）拉伸胸大肌
上臂外展，与肩平行，肘关节弯曲呈90°，身体前压到产生牵拉感，保持15秒为1次，每天3组，每组15次。
（2）颈部侧屈
呈端坐位，右手放在臀部下方，头向左侧侧屈，左手越过头顶搭在对侧耳部上方，向左侧轻微用力牵拉右侧颈部肌肉，保持5-10秒，缓慢回到中立位，然后，换另一边，每天3组，每组5次。
（3）猫式伸展
跪在瑜伽垫上，双脚双手张开与髋同宽，手臂、大腿与地面垂直，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，每天3组，每组20次。
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