节食饿到肚子叫
跑步累到腿发软
*肥药减**吃到去医院
这样虽然见效很快，但是也会带来副作用
脱发、暴饮暴食、厌食症、皮肤松弛……
其中
最让女生头疼的就是“大姨妈”（月经）了
很多减肥中的女生都会遇到大姨妈出走的问题
减肥过程中，
一旦出现月经不调的现象
大多原因都是由于你的减肥方法不正确
你是不是也采用了这样的减肥方法
我们来看看减肥期间“大姨妈”出走是什么原因？
主食类以及蛋白质摄入过少：
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
所以，减肥最低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要保证3个拳头大小的主食量，以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食。
运动量太大
通过运动减肥的人不在少数，适量合理的运动可以帮助我们释放出适量的内啡肽，能让人的心情和精神状态变得更好。
但过量运动的话，会使人的体内产生过多的内啡肽，扰乱下丘脑激素分泌，引起女性机体的垂体分泌功能失调，从而引起月经量减少甚至是闭经。运动过度也容易使人体感到疲劳，影响到体内激素分泌，引发“大姨妈”出走。
脂肪含量过低
如果脂肪太少或身体脂肪含量变化过快，身体缺少制造雌激素原料，会导致雌激素紊乱，影响雌激素的正常分泌，进而造成“大姨妈”迟迟不来或闭经。
吃*肥药减**
平时都会说“是药三分毒”，所以吃*肥药减**减肥对身体是有影响的。*肥药减**中的药物成分，会干扰内分泌系统。
有些女生还通过节食减肥，时间久了可能会导致营养不良，这样也会使“大姨妈”推迟或出走。
体重过低：
通常情况下，成年女性，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是能让她怀孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。标准体重的常用计算公式之一男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)女性：身高(cm)-100=标准体重(kg),当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
大姨妈出走可不是什么小事情
女性进入青春期后，卵巢逐渐成熟，并开始分泌女性激素，子宫内膜每隔一个月左右，发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种子宫内膜周期性剥脱的现象，就是我们常说的大姨妈了。
大姨妈出走，也就是子宫内膜不发生周期性脱落了，很容易导致闭经。而子宫内膜就好比一块土地，长期得不到翻耕养护，会变得越来越坚硬贫瘠，种子也很难落地发芽，影响女性孕育生命。此外，大姨妈出走的时间过长，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、关节肿胀疼痛、尿道、子宫等疾病，还可能使卵巢早衰，造成衰老提前。
减肥怎么做，才是不伤害大姨妈的正解
减肥不要过度追求体重（体重基本没有什么意义）。对于女性来说，体脂率保持在19%-22%是比较标准的（例如：20%体脂，马甲线就有了）。如果你在这个范围的话，就不要过度折腾自己了。关于体脂率，用瘦啦体脂秤就知道啦！
减肥过度，姨妈不来咋办？
不要病急乱投医，建议还是对症下药比较好：
1、因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，保证每天摄入热量在1500~1800大卡。一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）的热量，以保障身体的正常代谢。
饮食建议：每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来；每日蛋白质必不可少，牛奶和鸡蛋是比较方便的蛋白质补充来源，牛肉、鱼肉、鸡肉可适量；多吃蔬菜，水果适量。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。
2、如果是运动过度所致，则要缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥，每天不要超过2个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。一周最好保留两个休息日。
小贴士：
如需减重，也要平稳去减，而不是短时间内突击减重。如果闭经时间太长，还需要再长胖去恢复体重，才能让大姨妈回来。
在减重的过程中，体重基数如果不是特别大（BMI≤28），每周减重重量在0.5斤~1斤之间最为适宜。
对于体重基数较大（BMI＞28），每周减1~2斤即可。而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。
所以呢，减肥是场持久战，急于求成真的会吓跑大姨妈哦！
如何让大姨妈回来？
恢复正常饮食
如果是由于过度节食导致了大姨妈出走，这时就要立即恢复正常饮食。每天至少要保证三个拳头大小的主食量，还应该有肉食，例如富含优质蛋白的鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。蔬菜瓜果更不用多说了，每天都要有。
保持适量运动
如果是因为运动过度、训练量过大，则需要减少运动时间和降低训练强度，根据身体情况，保持适量运动即可。
停止药物依赖
使用*肥药减**品带来的伤害，比如体重反弹、内分泌失调、皮肤松弛、血糖血压升高等问题，可能有些人已经领教过。
平缓降重
短时间内大量降重，表面看起来是瘦了，但体内可能承受不了脂肪量的快速变化，就容易出现一些身体不适的状况，如内分泌紊乱、月经不调等，严重的话，还可能增加患内脏疾病、闭经的风险。
注：大姨妈出走，一般在恢复饮食和减少运动量之后1-2个月，大姨妈就能回家。如果超过3个月还没有恢复，要尽快去医院做个全面诊疗哦。
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【来源：减肥餐食谱瘦身菜谱】
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