你遇到过这些情况吗：朋友聚会的时候，大家都在侃侃而谈，而你总在埋头苦吃；一看到电话和微信来了，第一反应就是烦躁和焦虑；走在路上生怕遇见认识的人，遇到了也想假装没看见，不想打招呼；害怕麻烦别人，遇到需要别人帮助的事情总是开不了口；跟一群不熟悉的人待在一起比打一架更累……上面这些情节你是不是感觉很熟悉，是否在某个深夜也刷到过这样的一段话。

由于现代生活节奏加快，人与人之间的缝隙也越来越大，越多的年轻人在生活、工作、爱情中感到孤独，找不到一个相符的人。在深夜中更是容易胡思乱想，发现自己好像符合上述所有症状，才恍然大悟，原来自己得了社交恐惧症啊。事实真是如此吗？什么是社交恐惧症？今天我们就来浅谈困扰我们日常的社交恐惧症。

不善交际还是社交恐惧？

前几日和一位朋友聊天时，她和我说她好像得了社交恐惧症。我很诧异，印象中这位朋友性格开朗，积极乐观，好像有用不完的力气，怎么会突然社交恐惧了呢？经过一番交谈之后知道，工作后的她，以为可以大展宏图，没想到首先摔倒在交际上。入职半年的她越发不爱说话，逃避各种聚会；同样入职半年的同事往返于各种饭局，见面一口一个姐、一口一个亲爱的叫着，仿佛认识了很久的样子，这些在朋友眼里感觉异常的怪异与尴尬。朋友也曾试图改变自己，每当准备迈出那一步时又退缩了回去，导致情绪低迷。听到这里你可能感觉是在说自己。其实这并不是社交恐惧，只是不善交际，性格内向或是还不习惯这种社交场合方式罢了。那到底什么是社交恐惧又有什么表现呢？

社交恐惧症是一种常见的精神心理疾病，是焦虑症的一种。患者害怕与别人对视，害怕自己当众出丑，害怕被别人注意，常常感到不安，会出现心慌、出汗、发抖、脸红、恶心、手足无措等现象。他们特别注意自己的行为，担心别人对自己的评价，拒绝参加各种聚会，严重的不敢出门，不敢与人交往，最终影响到日常生活。所以你认为的社交恐惧可能是性格内向、害羞或不习惯于社交方式，真正的社交恐惧症要严重的多。

社交恐惧症，问题出在这三点

造成社交恐惧的因素一般来自三个方面。首先是遗传因素，具有一定的家族聚集性；其次是个性问题，一般来讲，胆小、多疑、自卑内向、害羞等人格特征的人群容易患上社交恐惧症，这样的人一般自尊心较强，十分看重别人对自己的评价，对别人的看法十分敏感，不敢在大众面前展示。涵涵长相清秀，却时常觉得自己的牙不好看，带牙套觉得别人看见会不舒服而讨厌她，因而很害怕与他人面对面说话，明明会弹奏钢琴，还有一副好的歌喉却不敢参加文艺演出，自卑的她害怕在人群面前出丑，时间一长大家觉得涵涵不好接触，也就不与她往来，这样一来，涵涵长时间处于忧郁、压抑、伤感的状态，学习受到影响更使她自卑，也愈畏惧也别人交往。最后是心理社会因素，社交恐惧症的患病原因与早期家庭教养，家庭氛围有很大的关系。

接受自己，拥抱社会

不管你是因为内向含羞、不习惯大家的社交方式还是患有社交恐惧症，都要学会克服恐惧，融入这个社会。如果你不知如何调整，不妨从以下四点开始做起。

第一，适当的放松自我。使自己处于一个令自己放松的情景之下，不要过于逼迫自己，深呼吸缓解恐惧带来的紧张。

第二，接纳自己，信任自己。社交恐惧在某种程度是对于自己的不自信，过于放大自己的缺点忽略了自己与众不同的优点。那么从现在开始，停止对自己的挑剔，每天说出自己两个优点，直面自己的缺点，不畏惧不逃避。你是独一无二的，自己都不接受自己，又怎么期盼别人接受自己呢？

第三，找专业的人士去进行咨询。利用系统脱敏等方法，从小开始克服恐惧，慢慢恢复正常的生活。

第四，关注事件本身，不要刻意迎合。多关注事件本身，多看看事件带给你好的方面的东西，任何事件都是有好有坏，就像人们所说开心是一天难过也是一天，那何不开心的过每一天。另外不要刻意去迎合别人，刻意去迎合是在压抑自身的情绪，让对方看不见自己的真实想法，同时会给自己带来一定的压力，变得更为恐惧。

人间很值得，你又何必躲在角落？接受自己，拥抱社会，总会有阳光倾洒在你的身上！

文/姣璇

燕园心理团队