适当的饮酒可能会改变睡眠质量。控制“量”就显得尤为重要。之所以给“量”加个引号是因为每个人身体状况的不同，对酒的饮用量多少有着不同的反应。
很多人都习惯在睡前喝点酒，可能是一杯红酒，也可能是一杯洋酒，或者是一杯白酒。多数人都是喝一点酒就能感受到酒精的作用，微醺之感令人放松，舒缓疲惫的身体，对于快速的进入睡眠还是有一定作用的，在这种舒适的状态下很可能一觉到天明。所以很多人都认为睡前喝点酒可以有助提高睡眠质量，当然还是需要根据不同人的身体状况，饮用适当“量”的酒才行。
过量饮酒在我们生活中也是屡见不鲜。一个成人每天饮用多少酒才是合适的呢？个人觉得红酒一天不能超过500ml(女性减半)，啤酒一天不能超过1000ml(两瓶)，白酒一天不要超过200ml(4两)。有的人身体代谢酒精的能力强，可能再多喝些也没问题，但是从普通人的角度来看，如果睡前饮酒过量了，反而会影响睡眠质量，会出现睡不着和酒醒盹醒的情况。
以我为例，一般情况下，一天最多只喝一顿酒且不是每天都喝，每次不会超过100ml(二两酒)，对我的睡眠质量不会有太大影响，微醺之后更容易入睡。如果一次饮酒超过250ml(半斤)，甚至混酒喝出现醉酒的状态，对于睡眠的影响会有两个情况出现，难以入睡和睡到半夜一下就清醒了，这种状况出现过很多次，尤其是在喝多的时候。
这是由于每个人都有自己的睡眠周期，对人体内的酒精起调节作用，以维持身体的正常睡眠。酒喝多了，自然都有些睡意，当有睡意的时候没有直接睡觉，也许吃点水果喝点水或者洗个澡，过了平时正常的睡觉时间了，这时困意全无，异常精神，再有困意估计也要后半夜了。人体对酒精都有适应能力，总喝酒的人已经适应了酒精，大脑依然亢奋，精神会很充沛，毫无困意，出现难以入睡的情况。
再者就是酒喝多了，醉酒状态很想睡觉，比如23:00睡着凌晨3-4点钟醒了，再也睡不着了，酒劲也过了，头脑十分清醒。这种情况就是自身的睡眠周期在调节体内的酒精，一般人体代谢酒精需要4-5小时，当酒精被代谢完，睡眠周期扔在自我调节，就会使人凌晨3-4点从睡梦中醒来，头脑清醒异常精神，身体感觉并无异常，只是难以再次入睡了。
所以说对于睡前饮酒这个事，的确需要根据个人的自身情况，适当的饮酒才能有助于我们的睡眠。若因应酬等过量饮酒还是建议不要离习惯休息时间太近，尽量在睡觉前让酒精在体内代谢完，当然还是不提倡过量饮酒。“只叙旧而不酗酒，我是你们的老朋友酯醉津迷。”