现在健身已经成为当代年轻人热门的一种生活方式，首先主要是为了健康，其次，健身也是为了使自己的外型更加匀称、好看。 但运动是好事，运动量却不是越多越好。 有时候反而会适得其反。

深圳有个小伙子，叫小栋（化名），今年22岁，也是一个喜欢健身的小伙子。但是虽然有健身，但是身材线条一般。就在最近喜欢上一位女生，为了追求心仪的女神，就想尽快把自己的身材线条练得更加好看，所以加大了运动量。

健身运动讲究循环渐进，但是他却不明白这个道理。有天下午心血来潮，感觉"状态"特别好，就一口气做了平时健身量的三倍。健身完后，因为天气太热，还跑去游泳。

就这样，第二天醒来，他感觉浑身无力，四肢酸疼肿胀，自己都没法自如的换衣服，起身去上厕所。 让他没想到的事情事，还出现了"血尿"的症状， 吓得小栋赶紧去医院检查。

到了医院检查后，医生确认他是急性的多功能脏器损伤，身体里肌酸激酶的数值，是正常人的60倍多（正常值范围在24-194UU/L），之所以会出现血尿，说明是尿路感染/溶血的情况。 医生告知，这是因为运动过量所导致的，横纹肌溶解综合征。

小栋的经历也给我提了个醒，运动要适度，要循环渐进，不能超负荷。不然运动的效果只会适得其反，得不偿失。

那究竟什么是横纹肌溶解综合征呢？

横纹肌就是我们身体四肢上一块一块凸起的肌肉，靠肌腱和骨骼相连，又叫骨骼肌。

其实横纹肌的发病十分复杂，最普遍的原因有：过量的运动，肌肉挤压伤，极端化的人体体温（如：高烧）等。

通常表现肿胀，四肢无力，皮肤温度增高，还伴有急性肾衰等症状，如发现症状，应及时治疗。

那我们平时生活和运动该如何注意呢？

1.多喝水。特别现在是夏天，室外温度高，容易出汗，如果饮水不够，容易导致血浓度增高。

2.控制运动量。比如你平时很少运动的话，第一次运动量不宜太多，之后增量也需循序渐进。运动带来的酸痛感是比较慢的，所以不要以状态来衡量自身是否过量。

3.注意饮食卫生。切勿饮酒过量，不吃野生动物，避免造成细菌病毒感染。

其实运动量太大的话，超出身体承受范围，不但起不到强身健体的作用，反而会让自己出现免疫力下降，疲惫和酸痛久久无法消散，所以运动要适时适当，不要靠"状态"，要记住自己的量，循序渐进。