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文/老K

美国心理卫生研究所2009年一项研究发现，每年超过600万男性会患上抑郁症。

由于男性偏向理性，所以对待情绪感知能力比较差，而且男人以坚强的性格为荣，所以对抑郁症经常埋藏在心底，但越是如此，抑郁症并不会因为男性故意想要隐瞒而消失，相反抑郁症会越来越严重。

男性患上抑郁症更加艰难

杰弗里·考利说：“男性或许善于建造帝国，但并不怎么会照顾自己。”总体而言，男性的确不怎么善于照顾自己。一个惊人的佐证是，女性平均寿命比男性长五年，却相对较少接受必要的医疗服务以及社会和情绪支持。

在心理门诊中，30～50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。

在遇到困难的时候，女人们习惯自责和内疚，所以她们对抑郁觉察非常容易，也更容易通过哭泣等方式来发泄自己的负面感受。

而男性往往习惯压抑自己，把愤怒和痛苦埋在心底，所以女性的抑郁通常是显性，比如难过、无助、欲望减退等等，男性的抑郁往往是隐性的，表现为麻木，甚至一点感觉没有，但精神完全涣散。

那么如何解决隐性抑郁呢？今天给大家讲几个技巧。

接纳情绪

不论抑郁状态多么糟糕，首先我们要学会接纳自己的情绪，男性不愿意把自己的抑郁情绪表达出来，某种程度是把抑郁=懦弱。

但抑郁其实并不是懦弱的表现，在抑郁来临的时候，我们如果越抗拒情绪，很多时候自己反而更糟糕。

心理学家森田正马认为，出现负面感受，我们越抗拒，只会让痛苦加深，所以面对抑郁、焦虑等负面感受，我们只有诚心接纳允许，它们才会离开我们，所以情绪有个定律：越抗拒，越严重，越接纳，越轻松。

学会表达自己的感受，并且求助

很多人认为把感受表达出来是一件丢人可耻的事情，学习过心理学的人一定知道，情绪和感受不是可耻的，是正常的，我们可以表达自己的感受。

在传统的教养方式中，父母常常压抑孩子的情绪，也就是当孩子哭的时候，就说不要哭，勇敢的孩子不能哭的。当孩子害怕的时候，就说不要害怕，警察叔叔来了，或者什么老虎来了。一方面是父母不能忍受孩子的哭勾起他自己内心的情绪，另一方面是一直沿袭以前的错误的管教方式。

所以从小我们的文化就告诉我们要学会克制，可我们还需要学会努力表达自己的感受，这样才是健康的心理。

我们可以通过把自己的情绪感受写出来，或者把内心的痛苦和周围信任的人表达，记住我们表达情绪如果得不到别人的理解也别太在意，自己要明白我们有情绪并不是错的，抑郁更不是。

这个世界虽然有很多人不会对抑郁感同身受，但自己一定要学会表达，总会有人理解自己也总会有人愿意倾听自己。

学习正念

我在讲述森田疗法时经常告诉大家，对待情绪要以接纳的态度。

其实我们东方有个技术可以非常好的帮助你理解接纳，自20世纪70年代中期以来，正念禅定（mindfulness meditation）已日渐成为西方文化全景中的一部分。禅定本质上是非宗教的，虽然它起源于东方文化，但它与所有主流宗教信仰传统都是一致的。

什么是正念呢？说的通俗一些就是，全然的接纳以及活在当下的状态。

依据正念的观点，接纳意味着实事求是地看待问题。比方说，你有入睡困难，那就承认这种困难；体重超标，就把超重当做对你身体当下状态的一种描述来接受。也就是接纳它们本来的样子。

抑郁就诚实的接纳抑郁本身，允许抑郁在自己身体里，不抗拒、不排斥。

全然接纳是在身体或情感伤痛出现时的一种觉知力。例如，面对恐惧，人们不再试图推开它，而是去觉察它，进而注意到自己的呼吸正在变得急促，还有要逃跑的想法。

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但要记住，接纳恐惧并不是要求我们喜欢爱上恐惧，只是根据情绪的特点，我们在这个过程中只能允许它，其实著名的心理学家家卡尔·罗杰斯也表达过相似的见解，他说：“有这么一个奇妙的悖论：只有当我接纳自己本来的样子时，我才能够发生改变”。

最后想说，男性在家虽然是顶梁柱，但我们也要允许自己有脆弱的一面，人并非神，只要是人就有不完美，就像罗曼罗兰说的，真正的英雄并不是完美的，而是可以直面不完美的生活，并且爱着它。

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