当前很多人都在面对电脑工作，工作繁忙时，就忘记了运动，周而复始，腰部颈部会受到严重疲劳损伤。我是一个IT男，自然也经常遇到这个问题，想了很多办法，最后，觉得靠人不如靠己，通过两个办法都很有效。下边介绍给大家。

腰部酸胀，可自行缓解

腰椎疼痛对于就坐的人来说，并不是一天两天形成的，虽然不是大毛病，但是，如果很长时间不能恢复，那就比较麻烦了。病症的初期是腰肌劳损，造成局部腰部的血液循环不畅，经络不通，肌肉和骨骼的营养不良。病症的晚期，很容易导致骨质增生、腰椎变形。所以，提醒年轻的朋友们注意，腰部受损可能还影响下一代哦。

那么，在腰部没有达到严重时候，比如腰部仅仅是酸胀、腰椎有疼痛感，自我缓解较慢。我们采用的方法是半身加持锻炼法，简称“半身加持”法。

首先，锻炼需要道具，道具很简单、可以平躺的床、沙发都行。身体平躺，双手平伸，头部正直，头、手、身都在床（沙发）上；小腿需要悬垂向下，用力扣住床的边缘，保证身体稳定即可。

上身加持，腰部用力，慢慢抬起人体，头部与颈部保持与上身正直即可；继续抬起，身体与床保持45度到90度之间；停止，然后慢慢想回躺下，头部、颈部同样与身体保持正直。

下身加持，此时，上身平躺保持稳定，腹部用力，大腿带动小腿慢慢抬起，保持大腿和小腿的平直，不能弯曲；继续抬起，腿部与床保持45度至90度之间；停止，然后慢慢放回，仍然保持大腿和小腿的平直。

“半身加持”法15~20次为一组，上身和下身各一组。每天一次，一次1组~3组。此时运动后，腰部处于温热为宜！

腰部酸痛，自行缓解困难

这个时期的腰部酸痛、胀痛、持续时间长，一般在一晚上睡眠后，是无法自行缓解。这里，先减少工作久坐时间，避免一边治疗，一边加重。我们这里采用“结跏趺坐”，简单的讲就是“打坐”，“结跏趺坐”主要分两种：一为吉祥坐，一为降魔坐。打坐的姿势又分为三类：散盘、单盘、双盘。这里不要看到名词就害怕，其实很简单。

打坐地点选择不要太硬的地板或床，用柔软的坐垫，不要太厚。先坐下来，身体保持正直，两小腿收拢，双腿自然交叉，这就是“散盘”；单腿在上，脚趾与下面大腿膝盖外侧平齐，这就是“单盘”；双腿内扣，脚踝交叉，脚趾分别放在大腿膝盖外侧平齐，这就是“双盘”。

散盘打坐

吉祥坐，在前边的动作前，选择右腿在左腿外侧或上侧，结手印选择右手在左手上侧。

单盘

双盘

降魔坐，与吉祥坐相反，选择左腿在右腿外侧或上侧，结手印选择左手在右手上侧。

理论上讲双盘的效果最佳，但本人自己功力不够，只能采用单盘，所以，要交替使用吉祥坐和降魔坐。尽量保证10分钟左右。

注意选择哪种盘腿方式，以及时间长短，因人而异，不可勉强。本人参考打坐正确姿势的资料，推荐给大家的是南怀瑾的禅修打坐视频，本人用文字恐怕有所疏漏，还请原谅。

好了，两种方法都介绍完了，大家有什么感受和建议可以发私信给我，相互交流学习，希望对大家有所帮助！