《健康中国行动（2019—2030年）》提到：

成年人每天睡眠时间为7-8小时为宜。

你缺睡么？

手机时代，

人们往往刷到最后一刻才倒下睡，

基本都缺睡。

能不能睡早一点？

这只是一句相互之间嘘寒问暖的废话，

问的人往往自己都做不到。

若非困到不行，

绝不轻言睡眠。

这种卧床而不睡、坚持清醒的精神，

真的是……活该。

早睡既然难以上青天，

为了少掉头发，

为了黑眼圈不被误会，

为了早上不用痛苦的多次重起失败，

你需要解决这个问题：

如何在有限的睡眠时间里睡得更好？

这是当下每个人刚需。

这里提供一种方法：正念。

正念VS邪念

何谓正念？

相反的说法，

我们比较常听：邪念。

当然，邪念是人之常情。

人之常情的东西，

你有，他有，大家有，

不值一提。

当然，邪念很多时候还不能说出来。

因为你一说出来……

你是不是傻？

唯有正念，

才值得追求。

大脑很调皮、多动症

读书的时候，

肯定被父母或老师这样批评过：你能不能动一下脑筋？！

从科学的角度其实可以这样反驳：我的脑子一直在动啊。

大脑本身，就是一种静不下来、总是动个不停的器官。

虽然人类大脑目前进化的脚步趋于停滞，

但只要活着，

大脑运动从未停止。

就像是一个多动症的小孩，

还调皮捣蛋、难以制服。

例如你刚失恋，

拼命让大脑不再想那该死的谁，

大脑这时偏偏跟你作对，

越是控制，

就越会想得更多！

撇开失恋之类特殊情况，

哪怕是平平淡淡的时候，

哪怕是平时什么都不做的状态中，

大脑也没有安静下来过。

有研究表明：

一天中大脑竟然有一半以上的时间都花在没有意识的走神、胡思乱想或心神不宁上。

遗憾的是，

这种没有意义的脑部活动也会消耗精力、影响睡眠、引发疲惫。

疲劳的根源

书中说，疲劳和压力都来自过去和未来：

对过去的事情心有不甘，

对未来的事情充满不安。

细想，

你每天所苦恼得事情，

除了钱不够之外，

不就是不甘和不安么？

过去总觉得本来可以更好，

未来又不够把握能怎么滴，

做的计划也总是赶不上变化，

生而为人，

注定遗憾。

缓解疲劳，高效休憩

一不小心就会缺睡的年代，

如何高效休息、睡眠，

简而言之，

主动地将注意力集中在当下！

可惜，只有小孩子的注意力才最容易在当下。

小孩子总是积极地注意眼前的事物，

这是因为一切事物对他们都很新鲜，

年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用。

所以小朋友总给人一种不会累的错觉，

大人眼里的无聊事情，

小孩可以重复多遍乐此不疲，

如此专注，

如此快乐，

一如他们睡觉的时候也睡得很专注、快乐、很香。

于是我们在休息和睡眠时，

也学着专注睡觉这件事本身，

专注闭眼、呼吸上。

好好感觉下呼气和吸气的时间、力度，

感觉下眼皮的重量……

不要觉得无聊，

就如同小朋友重复一件事时也不会无聊一样，

只有这样，

才能得到高效的休息。

注：倒床就睡者不需要这么麻烦。

正念，

就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，

并且能够维持对当下的关注，

就像回归孩童时期一样，

做一些明明很无聊却说服自己不无聊的事。