导语 ：孕妇良好的睡眠不仅可以保证身体 健康 和精神状态，也能保证胎儿 发育 ，但是怀孕期间因为体重和身体 激素 的变化影响，准妈妈想睡一个 安稳觉， 没有那么容易。

很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的情况，睡不好会影响情绪，使准妈妈心烦意乱，对胎儿不利。

大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现 睡眠 问题，短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响，如果长期这样下去，就需要 调整 。

孕期更需要充足睡眠

首先 生理因素 是准妈妈睡不好的一个原因，怀孕后人体 新陈代谢 发生变化，内分泌也有所变化。准妈妈消耗体力和精力增多，会有疲惫感、血糖低的现象，需要充足的 睡眠 来供应能量缓解疲劳。

其次 心理因素 方面，身体的变化使准妈妈出现心理负担， 情绪波动 ，担心宝宝的发育是否正常，承受怀孕反应的痛苦， 焦虑 身材走形容貌变化等等。这一系列的担忧造成 紧张情绪 ，需要充足的睡眠缓解。

5个因素导致准妈妈睡眠差

尽管怀孕从生理和心理上对 睡眠需求 都提高，但因为种种变化导致睡眠 质量差 ，让孕妈妈苦不堪言。

1、孕反应

在孕早期血糖和孕激素变化，会出现不同程度 孕反应 ，准妈妈干呕、恶心、食欲不振， 肠胃消化 能力变弱也加重孕反，难以入睡，睡不踏实。

2、器官承受压力

随着胎儿成长，准妈妈身体承受的 压力 越来越大。因为胎儿的长大， 挤压 肾脏、肠胃、胸腔等部位，会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压，出现频繁 上厕所 也是导致睡不好的一个重要因素。

到了一定月份胎宝宝 胎动 ，一般情况胎儿在20分钟到40分钟是睡眠和清醒的一个循环。在清醒的时候，胎儿活动多，另外如果孕妈妈给予他足够的营养和安全感，胎儿也会保持安静，否则他将活动剧烈也影响着孕妈妈的休息，降低 睡眠质量 。

3、黄体酮影响

受黄体酮变化影响，准妈妈的 情绪波动 ，出现敏感脆弱，一点小事就容易联想、 伤感 ，睡不着睡不好。

4、多梦

因为想得多、担忧多， 精神压力大 ，入睡后做梦，容易被惊醒，睡眠 质量 变差。

5、身体笨重

到了孕中晚期，胎儿迅速增大，孕妈妈的 体重 也上升，身体越来越笨，躺下担心挤压宝宝，起身、躺下、翻身都很 困难 ，长期保持一个 姿势 又非常累，导致准妈妈翻来覆去睡不好。

6大对策解决孕期睡眠困扰

对策一：睡眠环境 ，孕妈妈的卧室保持温度和光线 适宜 ，避免噪音干扰，创造适合睡眠的环境。

对策二：睡前食物 ，在孕反应阶段，睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热奶，缓解孕吐 促进 睡眠。

对策三：转移注意力 ，准妈妈可以做自己感兴趣的事 转移注意力 ，缓解对宝宝的担忧和焦虑。

对策四：睡前不活动 ，活动量大使大脑会 兴奋 影响睡眠，在睡觉前 四个小时 就少活动，调整情绪到平稳状态。

对策五：睡姿， 左侧卧可以减少对肾脏的压迫，让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期，准妈妈身体承受的 压力 不同也要调整相应睡姿，保证准妈妈 舒适 ，也不影响胎宝宝。

12周之前 孕早期 ，以准妈妈睡姿舒适为宜，侧卧仰卧都可以，但是严禁趴着睡。

13周到28周 孕中期 ，睡觉要注意不压迫肚子，避免伤害胎儿，睡觉时可以在腿部垫上垫子 减缓 身体压力。

29周到40周 孕晚期 ，为了不影响胎儿最好选择 左侧卧 睡姿。此时如果仰卧出现不适，注意立刻变换睡姿。

对策六：调节情绪 ，孕妈妈要保持心情放松，只要保证合理 营养 ，注意 心情舒畅 ，宝宝就会健康发育，如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好情绪，心态放平才能 休息好 。

准妈妈还要注意营养，少吃 刺激性 食物，避免接触药物和使用化妆品，在睡前尽量不要喝水，不吃 利尿性 食物。

还要及时补钙，多吃含 钙质 食物，由于缺钙导致腿抽筋，也会 干扰 睡眠，注意身体保暖，预防腿抽筋。

结语：

孕期准妈妈的睡眠与胎儿的活动和 发育 密切相关，在胎儿很大的时候，仰卧或者右侧卧会使下腔静脉受到 压迫 ，导致胎儿供血不足，容易发生 缺氧 的状况，准妈妈也会很疲劳。

左侧卧使胎儿有充足的供血，在腹中更有安全感也更 安静 ，注意调整日常饮食、适当运动和调节心情加上合理的 睡姿， 保证准妈妈孕期睡眠质量和时间。

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