骨关节炎高发于40岁后中老年人，尤其是60岁以后老年人，发病率超过了50%。除了老年人，长期不正确运动、负重或蹲位工作的年轻人，也有很大患病风险。因此，我们要对骨关节炎引起重视，在早期关节疼痛症状不明显的时候不能掉以轻心，要及早到医院诊治。

骨关节炎应该怎么治疗呢？主要分为药物治疗、非药物治疗和手术治疗三种方法。今天我们要介绍的这套“关节保健操”，就属于非药物治疗。非药物治疗贯穿整个骨关节炎治疗过程中，无论病情进展如何都有着非常重要的作用。而运动疗法又是非药物治疗中最主要也最容易被忽略的一种。

如果骨关节炎患者疏于运动，关节的肌肉得不到锻炼，长此以往就可出现肌力衰退，严重不运动者甚至会出现肌肉萎缩。当我们的肌肉不够强健，就无法为关节提供足够的支持和保护，关节的稳定性下降，关节软骨受到的压力和损耗会加剧，骨关节炎病情进展会加快，最终则可能出现严重的活动受限，膝骨关节炎患者甚至会无法行走。

当我们眼睛累了，可以做眼保健操来缓解，关节出了问题，同样可以做关节保健操来改善。在这里给大家推荐一套关节保健操，7个动作简单易行，每天练一练，让膝关节更强健！

动作一 球形按摩

患者取坐位，将双手叠放至一侧的膝关节上，旋转按摩3分钟。然后换到另一侧，同样的动作重复一次。交替进行每天3次。

动作二 甩脚运动

患者在没有负重的情况下，用手扶着支撑物，可以是一张桌子，外侧脚做前后甩动的动作，之后转换身位换另一只脚甩动，一轮持续3分钟，每天进行5轮。

动作三 钩绷脚

患者平躺在床上，双腿伸直，脚踝自然放松，然后做脚背往上翘的动作（背伸动作），尽量达到最大限度。达到最大限度后，再做脚背往下压的动作（跖屈动作），同样尽量做到最大限度。反复进行20～30次/组，每天进行3～5组。

动作四 坐着踢腿

患者坐在比膝盖高度略低2厘米、有靠背的椅子上，膝关节自然地靠在椅子边缘，然后踢起小腿，尽量使膝盖伸直，维持10秒钟，再换另一条腿。每天3次以上，每次20下。

患者练习1～2周后，可以在脚踝上绑沙包加强训练，重量应逐渐增加，要根据自己情况量力而为，以免导致症状恶化。

动作五 躺着抬腿

当我们处于平躺状态时，膝关节承受的压力接近于零，患者平躺在床上，先抬高一侧的大腿，腿与床面角度30度左右，膝盖尽量伸直，维持这个姿势10秒钟，再换另一条腿进行。以20次为一组，每天练习3组以上。

动作六 靠墙半蹲

患者靠墙站立，做半蹲状态，膝、髋关节弯曲不小于90度，坚持10秒钟再站起来，休息片刻后再下蹲，每天一组，一组10~20次即可。

动作七 下肢关节主动屈伸

患者仰卧在床上，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一条腿。此动作患者可根据自身情况灵活调整。

温馨提醒

骨关节炎患者在做这些练习时，要遵循量力而行、循序渐进的原则，一开始可以选少量动作来练习，当身体适应后，逐渐加大练习量。在练习过程中，关节有强烈的酸痛不适，要及时中断或减量运动。当然，在开始运动计划前，最好向你的医生征询建议。

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