电视剧《隐秘的角落》里张东升一摘假发，网友惊呼“好可怕”，这是不是自己熬夜3年后的样子？
熬夜伤身，更伤颜值。
可是每天下班到家都10点了，洗漱完11点，第二天8点半就得到公司，想起也起不来，一想到起来之后就得去面对领导的数落、开不完的没意义的会，还有客户不定时*弹炸**般地轰炸，更没有起床动力了。
真正从头到尾理解这句话的时候，我正在被失眠折磨。
身体已经在叫嚣，脱发、长痘、毛孔粗大、打不起精神、看东西模糊……20多岁的年纪素颜时真的太像老妈40多岁的样子，可怕。
《坚持，一种可以养成的习惯》一书给出了我们破解方法。提到了“习惯引力”这一概念，并指出想要逃离习惯引力达成目标，要经过3大难关。
一、第一阶段：1-7天的反抗期
（1）起来后不做烧脑费力的事，做娱乐的事
早起的第一阶段是最痛苦的，从往日的11点半睡觉7点起床，改成6点钟起都会觉得没睡够，白天工作的时候头晕晕的，这是身体抵抗你突然打乱生物钟的一种“反抗”，挺两天就过去了，但如果你早起还逼着自己跑步、读书、写作，不仅身体反抗，心里也会反抗。
早起是一个习惯，早起后跑步是2个习惯，一口气定2个习惯养成目标，必然失败，因为我们都是凡人，还是个工作特别忙、压力特别大的凡人。
第一阶段的目标就是起床，而不是起来之后再去做烧脑的事，也不做娱乐的事，你可以追追网剧，玩局游戏，7天内确保自己都能起来最重要，所有你打算做的“大事”等7天后再开始干也来得及。
（2）起床后要记录，给自己正向反馈
这一阶段唯一要做的就是起来之后，在日历上打勾。或者使用打卡软件，总之一定要记录，不然又没人夸你，你自己也不打勾，没有一丁点正反馈，你哪来的意志力继续天天早起，我们还是喜欢被哄着做不爱做的事，如果可以不用钱考虑，我们也想使劲睡。
（3）早起时间首先考虑最近的精力情况
对于早起的标准，是结合当时你训练时的节奏开始的。
- 如果你工作巨忙，累个半死，那就比平时早起5分钟，每天都比昨天早起5分钟；
- 要是你工作强度一般，一口气定一个6点起的目标也是可以的；
- 如果你上班根本就不累，直接定到4点半。
闹钟响了就下床下个厕所，顺便洗洗脸，然后在客厅走动走动，看看窗外，身体只要不停地动，没有坐下躺下，就不容易瞌睡回去。
（4）结合自己的睡眠周期定闹钟
具体定几点起床，顺应自己的睡眠周期，1.5小时为一个周期，你最少需要睡4.5小时，一般6小时或者7.5小时会比较舒服，必是6-7.5，是正好6或者正好7.5小时，比如你想4点半起床，那9点就得睡着，你8点半就得躺下，否则你恰好在睡得好香的时候闹钟响了，那能起来才怪。
（5）每一天全都一个时间起
想周末睡个懒觉？想五一、端午放松一下？可千万别，一朝晚起，当晚睡不着，隔天起不来，次日怀疑自己是“废柴”，其实不赖你，是咱们的生物钟记不住今天啥日子，它哪里知道今天工作日得起，今天放假还能睡，所以你也别难为它。
这步做不到，前面都白费，后面都白提，关键中的关键。
2.第二阶段：8-21天的不稳定期
所谓不稳定期就是你可能因为某个突发情况没能早起，第二天立刻丧失动力。
比如熬夜加班了，比如老家人来你这看你了，比如突然失恋心情不好，突然丢了10块钱抑郁难安，这些都让你失眠了，第二天没起来，第三天看着间断的一天难受的不要不要的，最后决定，“要不，算了吧。”
破解之法有3招：
（1）设置列外规则
我们都是凡人，一两次起不来那太正常了，这个阶段你起来个70%的天数，都已经是优秀中的优秀。
所以你偶尔起不来要放宽心，从下一天开始打勾就行啦，谁也没规定断了的数字不允许接着数，你跳着数就行了。
比如我这3个月里好几次录课累成狗，到家小10点，我哪来的体力爬起来，于是我就给自己开了例外规则，第二天9点起，使劲睡吧，结果生物钟在7点就醒了，虽然比4点半晚了2.5小时，至少一天精力充沛，那天工作也挺高效的。
（2）行为模式化
早起的关键根本不在于起，而是早睡，所以这个阶段最关键的就是8点半闹钟一响，就赶紧去洗漱。为了逼迫自己，就得设置一个行为模式：一……就……，
闹钟一响，我就关机、关电脑、关灯，然后去厕所洗漱。
电脑关了不管用，手机不管你一会就摸，所以这个阶段一定要关机，天大的事儿明天再说，豁出去了，大不了领导骂我，再不爽就辞职了，也不能天天熬夜，拿命赚钱，头秃的都怀疑人生。
（3）设定持续开关
要是没有点好事儿等着自己，能持续早起的都是神人，或者是没有点可怕的事即将出现，能早起的还是神人。
所以我们可以结合《坚持，是一种可以养成的习惯》中提到的2个开关设计法去督促自己早起：糖果型开关和惩罚型开关。
糖果型开关：
- 奖励：先来5局消消乐/先看2集影视剧解说（千万不能看小说，你没法说停就停，消消乐至少还可以没能量没法玩了）
- 被称赞：发圈公布“我起了”，就有人点赞，最初可以摆拍一下书，刺激下大家点赞，自己肯定也觉得怪不好意思的，赶紧看几页
- 仪式：来张面膜先贴上，冰冰凉的容易醒透（男生这招也好用，白不了多少，能显得嫩不少）
- 结交朋友：早起给一起写作的朋友点赞、长评论，能不回才怪，给大号长评论留言，能没人给你点赞才怪，
- 去除障碍：天冷多盖被，天热开空调，夏天点蚊香，冬天暖手宝，不想起总有招
惩罚型 开关：
- 损益计算：早起打卡交押金，不起钱没了，跟朋友对赌谁能起，押金先交了
- 对大众宣布：比如我最初说早起写作观摩班，谁来，拉了个群，写完发群里，不写感觉面子挂不住，还挺好使的
- 惩罚游戏：1天不起来，1周不准下单，刚需品也不准买，所以有几天我差点用草稿纸上厕所，就剩1包卫生纸了，吓得不行，后来就赶紧起
三、第三阶段：22天-90天倦怠期
特指早起类身体习惯，阅读、记账等行为习惯需要30天，写作设计等思考习惯需要180天。
这个阶段特别容易疲惫，觉得天天早起有啥意思啊，好多天我一起来就玩玩游戏就到了工作点了，也没把提前起床的时间好好利用起来啊，要不正常起得了。
这思维的小闸门一开，第二天果然起晚了，然而并没有在该工作的时间工作（我在家办公），而是习惯性看看手机，居然那天一上午基本上啥也没干。下午呢居然犯困了，睡多了居然还困了，于是我痛定思痛，再也不敢瞎想，宁愿早起啥正事儿不干，先起来，至少到了9点就能开工，万一干点我不就赚了么。
除此以外还有1个关键：给早起加上1个新目标，从单纯早起改成早起干点啥。
这个干点啥我可试过无数个东西，最终发现只有早起写视频脚本才能让我起来，因为写视频脚本我就得搜资料看视频，一边玩一边干正事儿，心理压力小，我不是玩呢，我是找资料呢，完了还真的找了点资料，很有助于早起。
像其他的早起写作，早起看书，早起跑步，真的好挫败，10天必然有2天跟自己说“我就是个废柴，睡吧”，只有视频能顺顺当当起来，所以你也要去找自己真正开心的事。
虽然过去的3个月早起次数也不是非常多，70多天，但我早起后的状态保持的不错，产出量比较高，过去经常努力一阵子就觉得累了想休息，现在能够稳定产出，每天状态差不了太多，产出量也差不多，日更1万字左右，这是今天9点半前的量。
咱们一起加油。
每日早起，先起再说！
筝小钱：运营总监，课程研发专家，360、学而思网校、新东方等培训讲师