减肥好艰难，但是现在坛子告诉你，这里有很多小技巧可以改变你的健身习惯，让锻炼不再那么可怕。
1. 只有当你安排好了时间才能谈锻炼的事。
如果你下不了决心减肥，如果你早上起不来，那就不要说锻炼。首先培养一个计划时间的习惯，如果你的目标是在早晨锻炼，那么在这之前你先要做到的就是在 6~6 点半起床，可以随便找点事情来做或者给自己做做早餐，等几周后你的身体开始习惯这个规律了，再开始锻炼。
2. 打电话时，走来走去。
如果你知道你要和你的妈妈（或者朋友）打电话很长一段时间，那就拿着电话走走，这是在你无事可做的时间里最简单的运动方法。如果你有机会，尝试做简单的事情，如爬楼梯，跑到健身房，自己起床关掉电视……这些事看似小，实际上它们会帮助你的身体有积极运动的习惯。
3. 运动前 30 分钟补充点简单碳水化合物。
简单碳水化合物是锻炼前最适合吃的东西，因为它们吸收和消化快，能马上为你的身体提供能量。
4. 做一个锻炼日历表，跟踪锻炼进程。
制定简单的目标，比如每天走路 20 分钟，并记下做到的日子。没有什么比写下自己完成的事情感觉更好的了，日历将激励你坚持你的目标。如果你做到 30 天，这最终将会成为一种习惯，你的身体会自己就开始想做。
5. 如果你不想离开沙发，那就不离开。
不需要离开你的房子或者沙发，有很多可以在客厅里做的锻炼，不用你在家里健身房来回跑。
6. 在音乐*放播**器里多下点有激情的歌。
研究发现，音乐可以改变人们应对疲劳的方式，尤其是在耗耐力的跑步中。所以花时间创建一些激情歌曲列表，当你需要额外的推力时，插入耳机听。
7. 每天只需要做 10 个俯卧撑和 10 个仰卧起坐，即使每天不连贯。
很多人有这种 " 必须全有或全无 " 的心态，这绝对是不正确的，如果你每天做 10 个俯卧撑和 10 个仰卧起坐，它将帮助你建立力量和耐力，假以时*你日**能轻松地做更多。
8. 在社交媒体上关注一些了不起的人，他们能激励你。
有时你所需要的只是一个小激励：你的目标是可以实现的。
9. 晚上准备第二天的中饭时，顺便也整理一下自己的运动服。
试着把运动服前一天晚上打包好，因为这样第二天早上就少一件要做的事情，少一些没有时间锻炼的借口。
10. 在睡觉前一个小时，关掉你的电子产品。
在睡觉前一个小时扔掉你的手机和电脑。这真的很难做到，但它真的会帮助你得到更多的睡眠，这也对锻炼有好处。
11. 买一个眼罩。
能创造一个好的睡眠环境。
12. 不要逼自己做不喜欢做的事情。
如果你讨厌跑步就别跑。不要强迫自己在跑步机上每周跑两次，试着做一些你真正喜欢的事，比如去徒步旅行，或者带你的狗狗散步。如果你真的很享受运动，大脑和身体都会有积极的反应。
13. 不要买漂亮的鞋子，要买适合脚的鞋子。
穿合适的鞋子会让你的锻炼变得更加轻松愉快。买鞋时记住，不同的鞋子适合不同的运动，你必须考虑你的脚型，你需要多少缓冲力和多少稳定力。
14. 为一个让你充满激情的理由而锻炼。
如果你很难激励自己去运动，那么就去找到一个对你而言真正有价值的原因，比如为慈善机构筹集资金。
15. 白天多喝绿茶或者咖啡
白天喝绿茶或咖啡会给你更多的能量，这将减少工作日结束后你垮掉的可能性，增加你锻炼的可能性。
16. 买你喜欢穿的运动服。
买你喜欢的健身服会让你想穿它们，这会帮助激励你运动。
17. 不要再看自己运动了多长了时间。
锻炼的质量并不取决于它有多长，开始一件事最重要的就是动起来，关注你的锻炼时长，最终将破坏你的锻炼效果。
18. 在一周里休息几天。
每个人都需要一些时间休息，包括高性能的运动员，因为你的身体需要时间来修复肌肉、关节和肌腱。花时间去恢复不仅会降低你受伤的危险，而且它也会让你的身体在未来的训练中取得进步。
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