你是否下背部常常疼痛？
你会不会有时候腰痛到早上都下不了床？
或者东西掉到地上，就很难弯下腰捡起来？
还是下背部因为日常工作的关系，
长期坐在办公桌前，
或者长时间坐在车上而导致背部不适？
瑜伽的练习对于下背部非常有益，透过有效的练习，有助于伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但可以减轻腰痛，且还能防范于未然。
练习下面这些瑜伽体式可以释放下背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。
1，猫牛式
使脊柱的血液顺畅、保养脊柱、缓解背部疼痛、压力
- 四肢着地，双手在肩膀下方
- 吸气，坐骨胸腔朝上推，向前看
- 呼气，让脊椎背部拱起，头部往下
- 动态练习10组
2， 下犬式
延展脊柱，打开背部、改善疼痛
- 从英雄前屈进入，双手放在瑜珈垫上
- 脚掌踩地，推臀部向后向上翘
- 背部往臀部方向拉伸，头部放松
- 保持8个呼吸
3，站立前屈
下背部拉长，有助于释放压力
- 站立，吸气，脊柱向上延展
- 呼气，折叠身体向前向下
- 环抱双臂，让上半身接近地面
- 可微屈双膝，头颈部放松
- 保持8个呼吸
4，低位眼镜蛇式
改善颈部与背部疼痛，减轻压力、焦虑
- 俯卧，双手撑在胸腔两侧
- 手肘保持内夹，呼气，上半身向上
- 目视前方，保持5个呼吸
5，单腿鸽式
打开臀部，伸展髋屈肌，有助减轻腰痛
- 迈左腿向前，左小腿放垫子前方
- 右腿向后伸直，脚背贴地
- 双手手肘放在地面，头部放松
- 保持8个呼吸，换边
6，仰卧扭转
减轻下背部疼痛，肌肉放松
- 仰卧，双腿伸直向前
- 屈左膝，靠近胸腔
- 向右扭转，落在右侧抱枕上
- 双肩贴紧地面，头转向左
- 保持8个呼吸，换边
7，膝碰胸式
缓解下背部疼痛和肠胃不适
- 仰卧，平躺在瑜珈垫上
- 双膝弯曲，环抱膝盖
- 可以左右或前后滚动
- 保持5个呼吸
8，婴儿式
拉伸后背，加深背部空间，释放紧绷感
- 跪姿，双膝分开略比髋宽
- 臀部坐在脚跟，身体向前延展
- 双臂伸直向前，保持8个呼吸
练习过程中可以多使用辅具
帮助你更好的舒展身体