现在越来越多的人都加入了跑步的大军，他们都想通过跑步来锻炼身体，改善身体健康！而且有的人他们也想通过跑步来减肥，让自己的身材越来越苗条。
现在全国各地都在举办马拉松比赛，越来越多的人都积极参加！想要通过比赛来证明自己的跑步能力，跑步水平，同时想通过比赛来激励自己，让自己跑步的水平进一步提高！
可是跑步是一项中高强度的运动，如果我们的方法不正确，很有可能导致一些严重的跑步问题，这些问题如果不及时的解决，对于我们跑步的发挥会产生重大的影响！
我也经常参加一些马拉松比赛，在我刚开始参加马拉松比赛的时候，每一次也会出现大腿小腿肌肉酸痛的情况，经过科学合理的处理以后，这种酸痛的情况就会消失。
今天我就来给大家具体的讲一下，在跑步的时候如果出现了腿部酸痛的问题，我们到底该怎么处理呢？
首先你要知道为什么腿会酸痛呢？
马拉松是一项高强度长距离的跑步赛事，在跑步的过程中，尽管我们一直在吸入氧气，但是我们的身体仍在进行无氧呼吸，再加上长距离的累加，无氧呼吸的作用就会被放大。
无氧呼吸会产生乳酸，这些乳酸就会让我们肌肉产生损伤，同时也会让我们感到肌肉酸痛，如果我们不及时地消除肌肉酸痛，很有可能对于我们以后的训练造成严重的影响！
拉伸热身
许多人都忽略拉伸和热身，甚至有的人都会想，在跑步后的腿部酸痛，跟跑步前的拉伸和热身有什么关系呢？其实这种想法是不对的！
在跑步前的拉伸和热身能够让我们的身体充分的适应跑步的强度，同时也能够提高我们肌肉的弹性和韧带的弹性，这样就可以很好的避免在跑步后腿部酸痛的问题。
适当的训练
一般来说，只要我们循序渐进，跑步的距离缓慢的增加，那么我们腿部酸痛的问题就会大大的减少，这就是说我们一定要合理的安排自己训练的计划！
我们跑步的距离可以一点一点的增加，千万不要让身体突然承受长距离的跑步，这样不仅容易造成腿部肌肉酸痛，还有可能会是我们韧带，骨骼，膝盖受伤！
高强度间歇性运动
其实我们在跑步的时候也应该加入高强度间歇性运动，酸，这种高强度的运动，在开始会让我们的腿部非常酸痛，但是只要我们经常训练，我们身体排酸的能力就会得到逐渐的增强。
这样我们腿部就不容易出现酸痛的问题，我们就会逐渐的热爱上跑步！
热水浴
我们在跑步后可以进行热水浴，热水可以加快我们血液的流动，快速的排出体内的乳酸，这样就可以减少乳酸的堆积，从而防止腿部酸痛问题的产生。
