身体健康的三*法大**宝
吃饭，睡觉，排便
便秘是一件很普通的小事
但是却难以言说
那一种在厕所经历天荒地老的感觉
相信不少人都经历过
你真的便秘吗？
便秘因具有隐私性
不便为外人所道
其精神压力可想而知
那么，问题来了
自己到底是不是便秘了呢？
以下这几个标准可以帮你来判断
在正常饮食的前提下:
1、大便干结。
2、排便次数少，一周内少于2次。
3、排便困难，艰涩费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。
若有上面症状的任何一条，都可以称作便秘。
需要注意的是
健康的便便
不一定是一天一次
只要大便次数规律
就不算便秘
也就是说
如果你平常就是 2～3 天便便一次
一直保持这种规律
便便也没有异常变化
那就不是便秘哦
便秘是什么引起的？
形成便秘的基本病机是邪滞大肠
腑气闭塞不通或肠失温润
推动无力
导致大肠传导功能失常
便秘的病因是多方面的
大致可分以下几个方面
1、肠胃积热，中医称为“热秘”。
2、气机郁滞，中医称之为“气秘”。
3、阴寒积滞，中医称之为“冷秘”。
4、气虚阳衰，中医称之为“阳虚秘”。
5．阴亏血少，中医称之为“阴虚秘”。
便秘应该如何治疗？
1
调整膳食结构
调整饮食结构，降低高脂肪、高蛋白食物，避免饮食过于精细；增加纤维素如麸糠、水果、蔬菜等；增加一些能润滑肠道的食物，使大便能定时排出。
2
消除精神紧张情绪
做一些生活和疾病调理的指导，了解一些常见的与便秘有关的疾病知识，消除恐惧心理，养成定时排便的习惯。
3
加强体育锻炼
体育锻炼能促进肠蠕动，增加肌肉的力量，使腹肌、肠肌、膈肌及括约肌都得到锻炼，可促进大便的排泄，防止便秘。
4
合理使用药物治疗
中医药治疗：
热秘：麻子仁丸；气秘：六磨汤；冷秘：大黄附子汤；阳虚秘：济川煎；阴虚秘：增液汤。
常用的便秘治疗药：
刺激性泻剂：如大黄，番泻叶等；盐性泻剂：硫酸镁、甘露醇等 ；润滑性泻剂：开塞露、植物油类等；容积性泻剂：纤维素、果胶；渗透性泻剂：乳果糖、聚乙二醇电解质散等。
需要注意的是，便秘治疗药物一定要在肛肠科答复的指导下服用，否则可能导致更加严重的便秘。
5
按摩治疗
在晚上睡前和清晨醒后沿顺时针方向由右下腹——右上腹——左上腹——左下腹——右下腹周而复始按摩5分钟，要有一定的力度，使力量渗透至内脏，效果更好。此法老少皆宜，轻松便捷。
除此之外
还有针灸治疗和耳针治疗
既简单又有效
人要长生，肠要常清
大肠是百病之源
肠好，胃口就好
肠胃好身体就好
本文专家：
刘永
石家庄市中医院东院区肛肠科主任
崔淑华
石家庄市第一医院中医科主任
编辑：清圆